為什麼我五十歲開始跑步
很多年沒有進行鍛煉了， 五十多歲高齡的凱特·貝特斯拜成為了一個真正的跑步者， 她說這項運動讓她得到生活的自信。 現在由她來分享一下她的經驗。
我是一個跑步者。 當我笑著哀嚎的時候真的不好意思了。 畢竟， 用我已故的父親的話來說， 我是一個沙發客。 我喜歡坐著。 或者躺著， 更喜歡讓別人給我帶東西， 所以我不需要動。
50歲那年的七月， 我已經很多年沒有做鍛煉， 除了去遛狗。 現在， 十月， 我每個星期跑五次步。
為什麼會有如此大的轉變?答案就是……我想要嘗試。 嗯,就這樣。
我沒有超重， 也沒有高血壓。 我只是想鍛煉一下會是件好事， 雖然我不喜歡去健身房。
你認識那些去健身房的人吧?那些很上進的人， 喜歡早起的人。
他們沒有化妝， 看起來不可思議。 不會為汗流如注而困擾， 他們的身體不是發著閃亮的光彩， 就是以羅傑·費德勒(瑞士網球巨星)式的方式展示身材，
最重要的是,他們的頭髮沒有一個齊肩的鋼絲球的形狀。
我不是這樣的不可思議的人， 但是我的朋友凱薩琳是。 她已經五十多歲了， 當她17歲的時候已經開始跑步。 她最近跑10千米用了49分鐘。
在半程馬拉松的終點， 她拍了一張照片。 她看來就像我花兩個小時弄頭髮和化妝之後的樣子那樣， 甚至更好。 最糟糕的是,她十分煩人， 所以我甚至不能掌摑她。
在三月結束的一個奇怪的下午， 我突然茫然地想要去嘗試跑步， 她說她會跟我一起跑， 大部分的情況， 她確實跟我一起。 她成為我的導師， 在我做不可思議的事情時總是鼓勵我。
秘訣一：如果你可以， 找一個凱薩琳(一個可靠的、鼓舞人心的朋友)
秘訣二：蘇西·惠利和麗莎·傑克遜的書《跑步讓人輕鬆》
自助書籍通常是沙發土豆的庇護,但是這本寬容懶漢的書把不可征服的山分解成可以爬得上的小山。
秘訣三：如果你是女的， 買一件運動內衣
我還沒有開始跑步的時候走近一個健身商店會覺得很荒謬， 但是發現運動內衣很有幫助。 帶有減震器的運動胸罩確實是一個偉大的選購。
八月一號， 我開始跑步了。
秘訣四：跑步前後做伸展運動
《跑步讓人輕鬆》或網際網路將建議你這樣做。 然後把一隻腳放在另一隻腳的前面,並開始運動。
偉大的——除了200碼， 你需要一個雙肺移植。
秘訣五：不要擔心， 這對每個人都合適。
秘訣六：你還喘息的時候不要站著， 走一下(或蹣跚)，
秘訣七：你的第一天不要跑超過半英里
秘訣八：不要吝嗇伸展
我怎樣奇妙的感受。 第二天,並非如此。 像混凝土一樣的四肢——但它永遠不會再是。 我猜想這在一定程度上伸展,我從來沒跳過,也最重要的技巧八:慢下來。 你更有可能不停歇地完成你的距離， 如果你抵抗一開始的瘋狂。
秘訣九： 慢慢建立
我每隔兩天開始跑步， 並由一開始的200碼變成了400碼， 800碼。 大約一個月之後， 我沒有停歇地跑完了一英里， 之後每隔一天我就這樣跑。
幾乎立刻我就不用停歇地跑了兩英里。 我不得不停了12天， 因為我的左膝感覺不太好， 但是我這12天裡面都有做伸展運動， 所以就沒有更嚴重的問題。
不過,要小心。 跑步裝備是昂貴的。
我確定我將繼續跑步,我買了第二個運動內衣， 兩條緊身褲(褲腳略低於膝蓋),兩件背心,兩件長袖上衣,兩件拉鍊羊毛上衣， 兩雙運動襪子和一些很好的鞋子。
迄今為止我總花費是515美元,這是沒有包括過冬需要的緊身褲和防水上衣。
但花這些錢是值得的。 高達15美元一副的加墊跑步襪子聽起來像一個優雅的放縱,但沒有什麼比這個更能防止新手起水泡。 凱薩琳建議我用Thorlo襪子， 它們的確很好。
秘訣十：你需要好的跑鞋
兩個月之後， 這會延伸出我的最後一條秘訣。
秘訣十一：讓你的步態分析和買一些真正好的鞋子。 許多體育商店提供這種服務。
你不會知道,在投資160美元在一雙耐克Lunarglide + 5s上前，
“在所有地形測試它們， 如果不合適， 28天內帶回來， 我們可以讓你試試別的。 ”助理說的話鼓舞人心。
現在我跑兩天， 休息一天， 在30分鐘內幾乎跑完了三英里。 這可能是我的野心的高度。 我沒有跑過10公里(約6英里半),或半程馬拉松， 26.2英里也沒關係， 不過我很快就會嘗試在公園裡面跑5公里。
我的目標是讓跑步成為我生活的一部分。 當然這些都是夏天簡單的幾個月,但到了潮濕， 白天變短的時候就是一個很嚴厲的測試。 但我感覺很好。 即使我真的最喜歡結束的時候慢跑。
9月以來,我沒有跳過一個跑步計畫， 而且還積極期待著下一個。 奇怪的,因為我覺得跑步本身很難。 但也有很喜歡它的時候，特別是當它結束了的時候。
古怪的是,我發現對健康食品感興趣，不再吃含糖的垃圾食品了。其他人認為我變瘦了，即使我沒有變瘦，我的衣服還是那樣大。
最重要的是,我喜歡跑步給了我的生活一種架構。我似乎需要繼續下去。我有目的。所以我最後的秘笈是…如果你喜歡它，就去做。
放心,我沒有成為一個神奇的人。跑完之後我是臉色發紫，我的肺脹起來。我看起來可怕。
但是我在跑步。難以置信，我是一個跑客。
但也有很喜歡它的時候，特別是當它結束了的時候。古怪的是,我發現對健康食品感興趣，不再吃含糖的垃圾食品了。其他人認為我變瘦了，即使我沒有變瘦，我的衣服還是那樣大。
最重要的是,我喜歡跑步給了我的生活一種架構。我似乎需要繼續下去。我有目的。所以我最後的秘笈是…如果你喜歡它，就去做。
放心,我沒有成為一個神奇的人。跑完之後我是臉色發紫，我的肺脹起來。我看起來可怕。
但是我在跑步。難以置信，我是一個跑客。
