女生減肥力量訓練

如果女生比較肥胖的時候， 一定要採用一定的方法來減肥。 肥胖對女生的健康影響比較大， 比如說如果過度肥胖， 甚至會對生殖系統造成不良的影響， 對於心血管的健康也是非常不利的， 對於這樣的女生來說， 應該積極的進行運動健身， 另外要注重飲食調理， 只有這樣才能夠達到很好的減肥作用。

1、雙腿打開與肩同寬， 身體站直， 雙手分別握一個啞鈴， 將雙手垂直放在身體兩側， 抬頭挺胸， 收緊腹部。

2、雙膝微微彎曲， 上身和雙手略往前傾， 臀部保持收緊狀態， 手臂垂直向下伸直， 吸氣收腹。

3、腰部用力往下壓至臀部高度， 雙手垂直向下伸直， 腰部以上和頭部用力往上抬起， 眼睛直視前方。

4、雙手保持向下伸直的狀態， 上身慢慢往上提起， 腰部略往前， 收緊臀部。

5、身體慢慢挺直站立， 雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置， 恢復最初的姿勢。

1、加肌肉有助於減肥

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多， 肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加， 所以每天你都會消耗更多的熱量。 研究發現， 肌體每增加1磅肌肉， 每日會多消耗35―50千卡熱量。

2、強壯體格

研究表明， 中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30―50%。

力量訓練是強壯骨骼的有力武器。 這對於防治危害女性健康的殺手之―――骨質疏鬆症，

力量訓練後吃什麼好

在通過力量訓練鍛煉肌肉的同時， 健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物， 因為蛋白質對肌肉增長同樣重要。

蛋白質是人體的重要“建築材料”， 是構成肌肉的主要成分之一， 蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。 肌肉的生長需要正氮平衡， 為了達到正氮平衡， 人體必須有足夠的蛋白質。 肌肉長得越多， 需要的蛋白質就越多。 因此， 力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質。

一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質， 但是要注意選用完全蛋白質， 最佳的蛋白質來源是蛋清， 根據每個人的體質不同， 一天可以吃6～8個雞蛋， 每天進食5～6次。