減肥應該什麼時間運動

我們在努力減肥的同時也需要找到正確的減肥運動的時間， 這樣減肥的效果就比較好。 在我們每天的早中晚的時間段裡， 有很適宜運動的時間。 比如早晨起床後一個小時內進行運動是很好的減肥時間， 這時候人體的代謝比較快， 可以進行瑜伽這樣不激烈的運動。 中午可以在飯前的一個小時進行運動， 減肥效果很不錯。 在晚上應該子啊飯後半個小時進行散步、慢跑， 運動可以幫助身體消耗糖類， 減肥效果很明顯。

適合運動的時間

研究發現， 輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。 據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時至午餐前

下午時段：午餐後3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後3小時至睡前

飯後一段時間不適宜運動

原因：

1、飯後胰島素分泌上升，

2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動， 會給腸胃帶來機械性刺激， 使腸胃內溶物左右、上下震動， 可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

運動減肥的同時， 在飲食上也是要注意的。 運動可以幫助腸胃加快蠕動， 消化能力比較好， 胃口大開， 這時候可要管住嘴， 不要吃熱量高油脂大的食物。 食物的選擇上可以多吃含膠質、纖維比較多的食物， 延長食物的消化， 這樣熱量的攝入就控制住了， 減肥的效果就比較好。