早晨跑步的速度

堅持規律性的運動對身體健康十分有利， 但也正因為堅持比較難， 所以很多人都放棄了， 這也是減肥失敗的主要原因。 許多人運動的方式是晨跑， 但是早晨跑步的速度一定要注意， 不能為了減肥而急于求成。 一般來說， 十分鐘跑一公里是比較正常的， 但如果感覺心臟壓力過大就要放慢腳步。

如果感到很輕松， 說明運動量不大， 對減肥的效果不佳。 速度是因人而異的， 但跑完后應該有一種累但沒有透支的感覺才行。 最科學的方法就是通過測脈搏來確定運動量：

可以先在早晨起床前， 測出安靜時的脈搏次數， 然后代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70%十安靜時每分鐘脈搏次數。 得出的結果便是減肥鍛煉時鐘適宜的脈搏次數， 保持在這個次數左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。

如果覺得跑步時測量不方便， 可以先跑一會兒， 然后停下來馬上測測看看達到這個數沒有， 如果達到了， 就按剛才那個速度跑就可以了。 最好能買一塊心率表， 可以隨時監控自己的脈搏了。

減肥跑步要堅持， 每天一次至少30分鐘， 最好能連續45-60分鐘。 另外， 只跑步是不是太枯燥了， 如果在健身房里可以經常換換花樣，

跑步本來是鍛煉身體的活動， 但是如果方式不正確， 就很容易造成運動傷害， 這樣不僅不能達到預期的效果， 反而可能得不償失。 所以跑步速度多少合適大家可以參照上面的建議， 保持適當的速度和運動時間。