消除贅肉只悄悄告訴你呦

怎麼瘦手臂最有效?現在正值夏季， 天氣炎熱， 美眉們都換上了清涼夏裝， 夏季避免不了不露手臂， 粗壯的手臂怎麼辦?長在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看， 還影響穿衣服。 那麼怎麼減掉胳膊上的多餘贅肉， 如何瘦胳膊呢?下面小編教大家幾個小方法， 快速瘦手臂， 一起來看看。

1、曲臂式

挺直上身， 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處， 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直， 同時與肩同高上。 然後自然呼吸， 放鬆， 為下面的動作做準備。 吸氣的同時你需要彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角。 然後再吐氣， 隨之將彎曲的兩肘靠向肩部， 然後往內收縮， 重複動作12次， 12次為一回， 建議每天做2回。

2、後拉毛巾法

坐立或站立姿勢， 拿條長度約五十釐米的毛巾， 左手從後下方伸到背部， 右手從前上方伸到背部， 兩手分別握住毛巾兩端， 儘量把兩手靠近， 繃緊， 保持姿勢30秒， 再換雙手位置(左手從前上方，

右手從後下方)， 與剛才的手臂動作呈交叉型， 保持姿勢30秒， 如此為1組， 來回做15組。

3、床上瘦臂式

手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。

俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側，

下巴點地。 四肢用力， 儘量收緊腹部， 將身體向上抬起， 保持從頭到腳在一個人平面上， 注意不要翹屁股。 停住10-15秒後， 重複三次。

4、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶， 不要太大的瓶子， 裝滿沙， 站立姿勢， 雙臂向兩邊張開平行地面， 呈大字型， 兩手各握一個沙瓶， 小手臂向上舉起(與地面垂直)， 保持3秒， 恢復與地面平行， 再重複剛才動作， 舉起放下為一組， 重複15組。 完成後， 雙手握沙瓶自然下垂手臂， 緩緩把沙瓶舉起高過頭頂， 保持手臂不彎曲， 保持3秒， 再恢復自然垂直， 如此為一組， 重複15組。

在看電視的時候， 可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉， 接著手肘彎曲向後舉， 做五十次左右。 注意在做的時候要挺胸收腹。 每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

5、面壁壓牆式

兩腿合攏， 保持背部挺直， 身體面對牆壁站立， 距離大概是腳板的兩倍長， 接著用手臂撐住牆壁， 手肘彎曲身體向牆壁壓去， 利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態， 停留一分鐘後重複動作。

6、收腹松肩式

平站在地面上， 背部挺直， 小腹收緊， 然後放鬆你的肩部， 雙手合十， 互相用力的推擠， 感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。