吃什麼維生素減肥?
吃維生素可以讓皮膚變得更好， 但是對於減肥只是一種輔助的作用， 減肥的方法有很多， 比如運動減肥， 控制食量等， 都是有作用的， 在減肥過程中維生素是必不可少的， 可以在減肥過程中給身體提供需要的營養， 還可以讓減肥的效果更加明顯。
1， 維生素和運動減肥關係
減肥過程中， 要攝入大量的水分， 容易造成維生素C的流失與不足。 對於減肥， 運動是不可或缺的一項課題， 尤以中長時間的有氧運動最為有效， 為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害， 可補充維生素E以抗氧化。
維生素B1、B2、B6、B12:維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量， 加速運動過程中肝糖的消耗利用。 維生素B2則可幫助脂肪燃燒， 對於限制熱量攝取及運動減肥者而言， 為相當重要的營養素。 而維生素B6與蛋白質代謝有關， 與Bl一同補充， 再搭配運動可強化肌肉， 以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。
維生素C、E:減肥過程中， 要攝入大量的水分， 容易造成維生素C的流失與不足。 對於減肥， 運動是不可或缺的一項課題， 尤以中長時間的有氧運動最為有效， 為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害， 可補充維生素E以抗氧化。
2， 輔助減肥
減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗， 最好能夠雙管齊下。 多補充維生素對減肥也極有幫助， 而且事實上不管是採取哪一種減肥方式， 維生素的補充都是不能忽略的。
3， 維生素的功效
維生素B1
維生素B2
許多減肥女性不敢吃飯， 因為飯的主要成分是澱粉， 擔心會發胖;有的更加不敢吃肉、蛋， 怕膽固醇太高而增肥， 還會影響健康。 其實這些食物裡面含有豐富的維生素B群， 假如攝入量不足， 會影響身體的健康。 例如缺乏維生素B1， 人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量;缺乏燃脂必需的維生素B2， 會影響體內脂肪的代謝， 使脂肪囤積造成肥胖;缺乏維生素B6的幫助，
維生素B
維生素B是推動體內新陳代謝， 把糖、脂肪、蛋白質等轉化為熱量時必不可少的物質。 減肥時， 配合營養餐的使用， 可以增強減肥效果， 特別是可以緩解便秘、消除肚腩。
推薦食物:香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。
維生素C
維生素C能合成肉堿， 促進脂肪代謝， 加速脂肪的分解和燃燒。 如果如果在新陳代謝過程中， 如果肉堿含量不足， 就會導致脂肪囤積， 形成脂肪組織。 長期缺乏維生素C， 你肯定會越來越胖。 而且研究發現維生素C攝入充足的人， 運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
推薦食物:西蘭花、番茄、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。
維生素D
維生素D是人體製造瘦素所必需的。 瘦素是一種可控制人食欲的激素。 它會使人在進餐後產生吃飽的感覺， 從而停止進食。 人體內的瘦素含量若不斷降低， 胃口就會越來越大， 從而更容易患上肥胖症。 另外， 控制卡路里減肥時， 增加維生素D的吸收量有助於減肥， 所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。
推薦食物:鹹水魚、雞蛋、奶及乳製品、黃油、魚肝油、植物油。
維生素E
維生素E能促進人體新陳代謝， 改善血液迴圈， 促進食物的消化吸收， 清除體內廢物， 避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚發幹粗糙老化的後果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。
推薦食物:堅果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽
避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚發幹粗糙老化的後果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。推薦食物:堅果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽
