養成這些小習慣 讓你擁有平坦小腹

有這些習慣的人都沒小肚子

愛吃“熱帶系”水果

所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果， 常見的有木瓜、鳳梨、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。 所謂不查不知道， 一查嚇一跳。 熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶， 它們可以幫助腸胃蠕動， 加強身體的排毒能力。 你看， 一樣吃水果， 她們選的可都是“減腹款”水果。

基本不喝含糖飲料， 卻愛喝優酪乳

奶茶、飲料， 處於健康考慮她們從來不喝。 要真的說愛喝的飲料的話， 就是優酪乳。 還記得有個優酪乳的廣告詞是“越活越開心”， 優酪乳的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。 優酪乳中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群， 加強腸胃蠕動， 肚子沒廢物， 自然就平坦了。

不買零食， 零嘴只吃堅果類

每個女生都有“零嘴”情節， 但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。 她們從來不買膨化食物， 那些標榜不含脂肪的“健康零食”，

她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊， 不是脂肪卻能間接變成脂肪。 屬於她們的專屬零嘴， 是堅果類。 它們是不飽和脂肪酸， 可以強化我們的微循環。

藍莓發燒友

藍莓是減脂餐中的香餑餑， 1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維， 占我們日攝入量的14%， 這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。 另外藍莓中的豐富多酚類物質可以分解腹部脂肪， 有助於控制體重。

飲食享受派， 食物慢慢吃

平腹的姑娘吃東西都很慢， 花費一小時是很正常的事。 細嚼慢嚥似乎是她們從小培養起來的習慣。 事實上， 慢速飲食真的能抑制小腹肥胖， 吃太快可能會讓我們誤食過多空氣， 自然就會引起身體腫脹。

站直、坐正

這完全是一條說來簡單， 做起來卻很難的瘦腹秘笈。 立時收腹， 坐時挺背， 只要你好好維持， 這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉， 就相當於腹部無時無刻都在微鍛煉。 何來小腹困擾?

比起有氧， 更愛高間接運動

有氧運動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，

普通的有氧運動很難“撼動”它。 這時候就需要高間歇的有氧運動， 來刺激腹部脂肪燃燒。

隨時不忘縮緊腹部

她們時刻縮腹， 不會讓腹部完全垮下來。 事實上， 這就相當於鍛煉自己的核心區域， 如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執著， 不妨每天自己在家裡做做Plank， 每天1分鐘的堅持會有大改變。

關於腹部脂肪你必須知道的資訊

A、平坦的腹部≠平坦的胃。

胃僅僅是腹部的一部分， 我們的小腹可以分為左右上腹部， 左右側腹部， 左右下腹部， 上腹部， 中腹部和下腹部。 因此， 光有健康的胃還不夠， 通暢給力的腸道也是很重要的哦。

B、腹部脂肪暗藏危機

腹部脂肪過多會增加糖尿病、心臟病和高血壓的風險。

C、150分鐘是起點

每週150分鐘的運動時間， 才是腹部脂肪燃燒的起點。 因此你要努力、努力、再努力!