月經期吃什麼菜好 五種蔬菜適合月經期吃 熱門文章排行榜 >>2017-06-28 09:20來源：99健康網

很多女性在月經期間流失了大量的血液， 這個時候就需要吃一些營養豐富的食物， 這樣才能補充體內所缺乏的營養元素。 在月經期間， 日常飲食一定要謹慎， 因為選對食物可以讓女性更健康。 那麼月經期吃什麼菜好呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。

月經期吃什麼菜好？

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等等營養成分， 其中的β胡蘿蔔素， 對補血有極佳的益處， 維生素B1有保護神經系統的作用， 還能促進腸胃蠕動， 增加食欲。

而人體缺少維生素B2， 則容易出現輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問題。 經期適量吃些胡蘿蔔能幫助補血， 並緩解經期情緒不穩等現象。

2、玉米

玉米中含有大量的維生素E， 可以促進機體新陳代謝， 降低血清膽固醇、調節神經和內分泌功能， 同時， 能豐潤皮下組織， 令皮膚具有彈性和光澤。

另外， 玉米中還含大量的礦物質鎂，

而鎂對人的情緒有一定的影響， 體內缺鎂， 人的情緒就會變得十分的緊張， 進而增加激素分泌， 則易引起痛經。

3、南瓜

南瓜是一種含鋅元素較多的蔬菜， 對於經前或是經期容易長痘痘的女性來說， 是非常適合的， 鋅可以減少皮膚油脂分泌， 進而有效改善經期長痘痘， 且鋅又直接影響成熟紅細胞的功能。

另外， 南瓜含有大量的鈷， 是構成血液中紅細胞的一種重要成分， 也就是說經期吃南瓜， 既能防痘痘， 又可幫助補血。

4、黑木耳

黑木耳中有不少美容成分， 其中的胡蘿蔔素， 具有潤澤皮膚毛髮的作用；卵磷脂， 有利於脂肪在體內完全消耗， 帶動體內脂肪運動， 幫助維持勻稱的體態。

另外， 黑木耳還具有滋補、潤燥、養血、活血的效果， 不僅有利於養血， 還能清潔血液和解毒， 有利於人體健康。

5、菠菜

菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分， 其中鐵是造血的主要成分， 而人體缺少葉酸易引起貧血， 且胡蘿蔔素也是一種有益補血的元素，

經期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血， 對補血有著重要的作用， 而維生素E， 可以減低前列腺素的產生， 抑制疼痛物質的分泌， 有利於緩解胸疼痛， 腹痛等。

推薦三款調經食譜

1、烏雞湯

材料：烏雞、紅棗、花生、黃芪各適量。

做法：

(1)、首先把烏雞去除內臟，

清洗乾淨， 備用。

(2)、直接把剩下的食材一起放入湯鍋內， 直接用中火開始慢慢的燉煮。

(3)、從行經的第三天開始就喝這種湯， 等到經期結束的時候就停止。

功效：何這種營養烏雞湯， 人體會變得更加健康， 而且能夠幫助女性保養皮膚。

2、藕蓮湯

材料：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。

做法：以上用料洗淨、搗爛、取汁， 加適量冰糖飲之。

功效：具有清熱涼血， 止血固經之功效。

3、山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克， 桂枝5克， 紅糖30克。

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內， 加清水2碗， 用文火煎至l碗時， 加入紅糖， 調勻， 煮沸即可。

功效：具有溫經通脈， 化淤止痛功效， 適用於女子寒性痛經症及面色無華。 （參考網站：醫網）

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