高血壓平時應注意什麼

高血壓是一種大家非常熟悉的疾病， 發生高血壓疾病的人群越來越多。 引起高血壓疾病的原因比較複雜， 但是多數都是因為飲食結構引起的， 人們經常吃太多的肉類， 而不喜歡吃菜， 就容易發生高血壓。 特別是豬肉， 熟食之類的肉， 才是嚴重影響人們身體健康的。 所以高血壓平時應注意什麼呢？

1、緩慢起床 早晨醒來， 不要急於起床， 先在床上仰臥， 活動一下四肢和頭頸部， 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力， 以免在起床時因體位變化而引起頭暈。

2、溫水洗漱 過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器， 引起周圍血管的舒縮， 進而影響血壓。 用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適。

3、飲水一杯 漱口後飲一杯白開水， 既可沖洗胃腸道， 又可稀釋血液， 促進代謝， 降低血壓。

4、適當晨練 高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等)， 只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。 適當的運動可緩解全身中小動脈的緊張程度， 有利於降壓。

5、排便時避免用力 高血壓病人在排便時若用力過大， 可誘發腦出血。 因此， 有便秘習慣的病人， 要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物， 也可適當用些緩瀉藥， 以緩解排便困難。

6、早餐清淡 早餐不可過飽，

7、切勿擠車 高血壓病人無論是上班、下班， 還是外出， 都應避免擠公共汽車， 最好步行或騎自行車。 情緒緊張、心理壓力大， 都會使血壓升高。

8、中午小睡 午飯要豐盛些， 有葷有素， 但不宜過油膩，