天天都喝牛奶，為何還是骨質疏松？4種行為，正悄悄使你的鈣流失
近些年骨質疏松發病率持續升高， 除了老年群體， 許多年輕人也紛紛中招。
大家都開始下意識地吃些補鈣食物， 例如牛乳， 可是也有一些人本來每天堅持喝牛奶， 但還是患上了骨質疏松。
這又是為什么呢？
每天堅持喝牛奶， 為何還是患上了骨質疏松？
不少人認為只要補充充足的鈣質， 就能預防骨質疏松。
其實這樣的觀點是片面， 牛奶中的鈣元素要被骨骼吸收， 需經過一些轉換過程， 假如只是單純的鈣元素是沒辦法讓骨骼迅速吸收的， 務必配搭維他命D、維生素K等營養物質， 才能夠讓鈣元素滲透到血液里邊， 最終被骨骼吸收， 達到提高骨密度的效果。
除此之外， 腸胃的消化功能也會影響鈣的吸收效率。
假如是自身身患胃腸道疾病得人， 若想更好地吸收鈣質， 必須先要調理好胃腸， 不然攝取再多的鈣質也是徒勞。
另外就是骨質疏松， 除了鈣質補充不足， 與大家的日常飲食結構有很大關系， 長期高油高鹽飲食會影響骨骼對鈣質的吸收。
過多清淡飲食， 沒有攝取充足的蛋白， 也是不利于鈣質吸收利用的， 因此要想高效補鈣， 一定要注意維持飲食均衡。
影響補鈣的生活習慣
若想高效補鈣， 除了要做好“補”， 還要預防鈣質的外流， 而一些常見的不良生活習慣容易加快鈣質外流， 假如不加以改正， 即使喝再好牛乳， 還是有可能會患上骨質疏松的。
1、高鹽飲食
血液之中的部分鈣質會隨著鈉一起根據尿液排出， 如果長期高鹽飲食， 尿液中的鈉濃度上升，
提議每天攝入鹽份不要超過5克， 也就大約一個啤酒瓶蓋的分量， 除了要降低菜肴中鹽份的添加量， 還要少吃鹽分較為高的食物， 例如臘肉、陳皮、話梅等。
2、缺乏運動
當身體開展運動的時候， 會損傷骨骼組織主動吸收大量鈣質，
建議每周至少開展3次中等強度的有氧運動， 每次至少30分鐘， 抽不上時間來做運動的上班族， 能通過徒步或騎車工作等日常活動， 使自己動起來。
3、喝碳酸飲料
汽水里的磷酸會影響鈣質在骨骼組織中的堆積， 不利于骨密度的提升， 因而長期大量飲用汽水得人患上骨質疏松的風險是正常人的3倍。
建議平常一定要少喝碳酸飲料， 日常飲水以白開水為主， 也可搭配淡茶湯和檸檬汁等。
4、吸煙喝酒
吸煙會影響鈣質的吸收和沉積， 造成骨密度降低，而過量飲酒同樣也會影響腸胃對鈣質的吸收，還會影響腎臟功能，不利于維他命D的吸收和代謝。
提議大家一定要遠離煙酒，確實有應酬必須，也應當嚴格控制酒精攝入量，千萬不要貪杯。
要想預防骨質疏松，不但要補鈣，還要降低鈣流失。
補鈣還要注重時間，一天之中骨骼對鈣質吸收運用的高峰期是在夜間，而下半夜到早晨這個時間段，血液中鈣濃度是最低，提議在睡前攝取適量的高鈣食品，可以提高鈣質的吸收和使用率。返
造成骨密度降低，而過量飲酒同樣也會影響腸胃對鈣質的吸收，還會影響腎臟功能，不利于維他命D的吸收和代謝。提議大家一定要遠離煙酒，確實有應酬必須，也應當嚴格控制酒精攝入量，千萬不要貪杯。
要想預防骨質疏松，不但要補鈣，還要降低鈣流失。
補鈣還要注重時間，一天之中骨骼對鈣質吸收運用的高峰期是在夜間，而下半夜到早晨這個時間段，血液中鈣濃度是最低，提議在睡前攝取適量的高鈣食品，可以提高鈣質的吸收和使用率。返
