如何預防阿爾茨海默病？10個“護腦大法”請牢記

由于癡呆無法根治， 預防癡呆就要從年輕開始重視。 國際阿爾茨海默病協會總結了10個保護大腦的方法：

1. 足量且有規律的運動。 陸正齊指出， 規律運動可以減少1/3癡呆的發生。 那么， 如何運動才算足量、有規律呢？每周3-5次， 每次保持30-50分鐘的輕中強度運動， 比如慢跑、游泳等。

2. 保證“大睡”和“小睡”。 每天晚上保證7-9小時的睡眠時間， 再加上每天中午20-30分鐘的小憩， 這樣又能減少1/3的癡呆。

3. 保護大腦免于外傷。 陸正齊指出， 任何的腦外傷都會提高老年發生癡呆、抑郁的風險， 所以日常生活要保護好腦部， 避免受到車禍、外傷、感染等打擊。

4. 每天玩點智力游戲， 經常挑戰自己的智力。 “腦筋不動會變硬”， 無論年輕人還是中老年人， 都可以多進行下棋、跳舞、聽音樂等活動。

5. 社會活動少不得。 多與家人、朋友交流聚會， 保持一定的社交活動， 尤其子女不在身邊的“空巢老人”， 更要培養必要的社交愛好。

6. 遠離煙草。 陸正齊建議， 1根煙都不要抽， 并且堅持1年以上， 才能達到保護大腦的效果。

7. 鼓勵“地中海飲食”。 所謂“地中海式飲食”， 就是指有利于健康、簡單清淡以及富含營養的飲食， 比如每天保證五類食物的攝入， 每天進食3-5種不同顏色的低脂、低熱卡、高營養素蔬果等等。 研究發現， 地中海飲食可以減少患心臟病的風險， 還可以保護大腦免受血管損傷， 降低發生中風和記憶力減退的風險。

8. 控制心血管疾病的危險因素， 比如高血壓、高血脂、糖尿病和肥胖。

9. 活到老學到老。 每天讀書、看報， 堅持學習， 最好做筆記， 這也是鍛煉腦力、保持思維活躍的“護腦法寶”之一。

10. 遠離焦慮、抑郁等壞情緒， 保持樂觀向上。