智商越高睡得越少嗎？

除了智商和情商， 人還有“睡眠智商”， 簡稱“睡商”。 這個概念最早產生於美國。 美國國家睡眠基金會為此曾做過一次全國性的睡商測試， 其中超過83%的美國成年人不“及格”。 “睡商”不合格， 對睡眠認識錯誤太多， 也意味著你出現睡眠障礙的可能性較大。 本期《生命時報》從中精選出十道測試題， 你不妨測一下自己的“睡商”。 十道判斷題， 答對一題得1分。 6分以上算及格， 6分以下， 就表示你對睡眠需要更多一些的瞭解。

1.年紀愈大， 需要的睡眠愈少。

錯。 常有人覺得隨著年紀增長， 人所需要的睡眠就會越來越少。 首都醫科大學北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒表示，

儘管睡眠時間短或睡眠困難現象在老年人中十分常見， 但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了， 他們的生理需要量與年輕時相比並未減少。

2.如果開車想睡覺， 可以提高收音機的音量來保持清醒。

錯。 北京大學首鋼醫院神經內科主任高偉提醒， 有研究顯示， 無論是提高音量、嚼口香糖、或是打開窗戶， 都不能抵抗困意的侵擾， 只有輕微的減輕作用。 如果在駕車途中想睡覺， 那麼最好停靠在安全地帶休息一會兒。 等到困意全部消失後再上路。

3.沒睡夠覺可以補回來。

錯。 現在很多人存在一種誤區， 認為上班期間沒睡夠可以在週末補回來， 所以一到了週末就靠睡懶覺來補，

有時一覺就睡到下午甚至傍晚。 郭兮恒提醒， 這樣不僅不能補回失去的睡眠， 還會打破正常的睡眠規律。 因為人體生物鐘相對固定， 不管睡多睡少， 人的睡眠都是有規律的。

4.閉目養神不能滿足睡眠需求。

對。 晚上輾轉難眠時， 不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息。 但北京大學第三醫院神經內科副主任、睡眠中心主任沈揚指出， 雖然閉目養神是一種很好的養生方法， 但是睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣， 是無法被短暫的閉目養神所替代的。 長期不能獲得足夠的睡眠時間， 身體就會欠下“睡眠債”， 遲早要為之付出代價。

5.智商越高所需睡眠時間越短。

錯。 郭兮恒表示， 目前醫學界並沒有驗證過這種說法。

判斷一個人是否睡夠了， 不能用睡眠的絕對時間來衡量， 要重點看深睡眠時間的長短。 有的人睡了8小時， 但可能其真正的深睡眠時間還沒有一個隻睡了5個小時的人長， 這就會造成第二天的精力差別。 在他接觸的病例中， 確實有部分成功人士的睡眠時間很少， 但主要是由於工作應酬等原因造成的被迫縮短， 醫學上稱為“睡眠剝奪”；還有一些人就是心態上的自我“標榜”， 對外就宣稱自己睡眠時間少。

6.大多數睡眠障礙可不治自愈。

錯。 沈揚表示， 大約只有1/3的患者可以自行痊癒。 不少因失眠而痛苦的人並未意識到這是種病， 更不知道它是可以治療的；還有一部分人以為單純靠自身調節就可以緩解， 其實這是不會自行消失的，

聽任其發展下去， 會造成很大的負面影響。 所以如果你長時間睡不好覺， 那麼一定要去醫院進行科學的治療， 目前常用的治療方法有行為療法、藥物療法、手術療法等。

7.數羊可以幫助入睡。

錯。 很多人晚上睡不著， 就會躺在床上“數羊”， 一隻， 兩隻， 三隻……結果非但沒睡著， 反而越數越精神。 郭兮恒指出， 不管是數什麼， 都是靠分散注意力來達到催眠效果的， 這對於一些人可能有效果。 但如果數的時候過於認真， “糾結”在數字上， 會起到反作用， 讓神經越數越興奮， 反倒困意全無了。

8.睡的越多越好。

錯。 上班族小張以前常抱怨自己睡得太少， 以致上班頭腦發昏。 但最近他開始每天增加睡眠時間， 不但還是沒精神， 反而工作時反應更慢了。

“我昨晚都睡了近10個小時， 為什麼今天還是無精打采呢？”高偉表示， 不少人認為消除疲勞就該多睡覺， 這是完全錯誤的。 每個人身體所需的睡眠時間並不同， 如果你的身體已經睡“飽”了， 但你還是強迫它繼續休息的話， 會導致你的睡眠中樞長期處於亢奮狀態， 醒後就會感到懶惰、無精打采、軟弱無力， 甚至智力下降。 經常睡懶覺的人， 因肌肉組織錯過了活動良機， 起床後還會感到腿軟、腰骶不適。

9.身體無法適應長時間夜間工作。

對。 沈揚表示， 所有的生物都有生理週期， 也就是24小時節律， 這影響著睡眠和覺醒的更替。 就算出國跨越時區， 身體也會自己“倒時差”。 所以對於常上夜班的人來說， 午夜和清晨六時總是最困的時候。

並且不管一個人從事夜班工作有多久， 白天睡覺都非易事。 所以， 常上夜班的人在熬夜後半段儘量不要喝咖啡， 白天補覺時間避免接觸雜訊和強光， 睡前別飲酒， 也不要劇烈活動。

10.即使睡夠了， 無聊也會讓人想睡。

錯。 很多人在進行活動時不會感覺自己困；而當他們稍事休息或者覺得無聊時， 就會突然感覺到困倦感。 高偉解釋， 睡眠是一種主動行為， 真正引起睡意的是睡眠不足， 沒有睡到足夠的時間， 所以才會在無聊時感到疲乏。 無聊並非是引起睡意的來源， 而是使睡意變得明顯的一種“機遇”。