8妙招 助你擁有年輕骨骼
1、吃一點乳酪
如果骨骼是鋼筋的話， 蛋白質就是水泥。 沒有蛋白質， 再堅固的構架， 也會一推就倒。 所以同時攝取鈣和蛋白質才是呵護骨骼的最佳方式，
2、每天15分鐘日光浴
美國婦女是世界上最重視“補鈣”的人群， 但其骨質疏鬆症的發病率仍然一直居高不下。 哈佛專家的解釋是儘管鈣元素對身體很重要， 如果不結合維生素D， 效果會大打折扣， 所以單純地補鈣無法增強骨密度和減少骨折危險。
雖然補充維生素D更有利於鈣的吸收， 但不意味著補鈣一定要同時補充維生素D製劑。 只要我們每天保證15分鐘到半小時的日照， 自身就可以合成身體需要的維生素D(400～800國際單位)。 此外， 蛋 、海產品 、乳製品都是維生素D的良好來源。
3、早晚跳一跳
骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中， 負重運動對人體不同年齡的骨骼都有好處， 對成年人來說， 運動更是保存骨質的主要方法。 因此， 保持每週兩次一定強度和頻度的運動， 增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力， 能夠有效提高補鈣的效果， 防止骨質疏鬆。
健身教練推薦每天早晚各跳10分鐘(每次跳20個， 兩次之間休息30秒鐘)有助於增加女性的骨骼密度。 另外一個值得推薦的運動是持啞鈴(重量約為體重的10%～15%)進行蹲舉、前舉、上舉， 都能增強雙腿骨骼的力量， 尤其是髖骨的力量——這個部位最容易骨折。
4、控制體重在正常範圍
體重不但關係到身材的好壞， 對骨骼也同樣重要。 過高的體重會增加骨骼的負荷， 進而削弱骨骼。 而體重指數低於正常的人， 骨質流失以及骨折的幾率比正常人明顯增加， 所以體重過輕也是引致骨質疏鬆症最重要的因素之一。
5、聰明選飲料
最佳選擇——礦泉水
對骨骼來說， 礦泉水是最理想的“績優股”。 不但解渴， 每毫升含有的150毫克鈣還能補充身體對鈣的需求。 有些礦泉水還含有比鈣更能強健骨骼的矽元素。
喜憂參半——酒精
骨骼對酒精是又愛又恨， 女性一天一杯啤酒或者6盎司的葡萄酒可以促進骨骼生長。 而伏特加酒或蘇格蘭酒這些蒸餾酒飲料， 反而會促進骨質流失。 但不論是哪一種酒類， 如果酗酒， 幾年內就會陷入骨質疏鬆的境地。
危險品——碳酸飲料和咖啡
不論是有糖的還是無糖的碳酸飲料都對骨骼不利。 因為其中的磷酸鹽會阻止人體對鈣的吸收， 進而削弱骨骼。 咖啡因也是“骨骼殺手”， 它促進人體通過腎臟排尿排掉更多的鈣。 不過， 如果你很需要咖啡，
6、包裡放一個水果
包裡放一個水果， 每天工作間隙給自己一個“水果時間”。 水果不但能平衡身體的酸鹼度， 而且其中的維生素C也能促進人體對鈣的吸收， 有利於營造骨骼的基質——骨膠原的生長。 而且芒果、甜瓜、蘋果這些水果含有大量的矽元素，美國一項始於1940年的研究最近發表結論：矽元素攝取量與骨骼的堅固度存在密切關係，在強化骨骼上，矽比鈣的效果更好。
7、每週一次素食
美國《臨床營養期刊》發表文章認為，過多食用牛肉是降低人類骨骼強度的一個重要因素。因為牛肉這些紅肉含有大量的酸性物質，如果身體中的酸性物質過多，為了平衡機體酸鹼度，身體不得不動用骨骼裡的鈣離子來中和，從而大大增加體內鈣元素的流失。
而蔬菜含有大量的可以中和酸性物質的鉀、鎂元素，可以促進人體酸堿平衡，減少鈣的流失。平時每餐都要有蔬菜，每週還要吃一次素食，可以平衡一周來身體攝入的過多肉食。同時油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、胡蘿蔔等也含有豐富的鈣，生菜、萵苣、西蘭花、甘藍等還富含維生素K，對骨骼也大有裨益。
8、學習新運動
每學習一種新的運動，你都可能訓練到以前被忽視部位的骨骼，這樣骨密度的增長速度就會快很多。而步行、做家務，還有其他一些低強度的常規運動都無法阻止骨質流失。
Tips:兩類呵護骨骼健康的運動
● 增加骨密度的負重運動：爬樓梯、跳舞、舉重 。
● 增強身體靈活性、改善平衡感的運動：打太極拳、騎自行車、游泳。
而且芒果、甜瓜、蘋果這些水果含有大量的矽元素，美國一項始於1940年的研究最近發表結論：矽元素攝取量與骨骼的堅固度存在密切關係，在強化骨骼上，矽比鈣的效果更好。7、每週一次素食
美國《臨床營養期刊》發表文章認為，過多食用牛肉是降低人類骨骼強度的一個重要因素。因為牛肉這些紅肉含有大量的酸性物質，如果身體中的酸性物質過多，為了平衡機體酸鹼度，身體不得不動用骨骼裡的鈣離子來中和，從而大大增加體內鈣元素的流失。
而蔬菜含有大量的可以中和酸性物質的鉀、鎂元素，可以促進人體酸堿平衡，減少鈣的流失。平時每餐都要有蔬菜，每週還要吃一次素食，可以平衡一周來身體攝入的過多肉食。同時油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、胡蘿蔔等也含有豐富的鈣，生菜、萵苣、西蘭花、甘藍等還富含維生素K，對骨骼也大有裨益。
8、學習新運動
每學習一種新的運動，你都可能訓練到以前被忽視部位的骨骼，這樣骨密度的增長速度就會快很多。而步行、做家務，還有其他一些低強度的常規運動都無法阻止骨質流失。
Tips:兩類呵護骨骼健康的運動
● 增加骨密度的負重運動：爬樓梯、跳舞、舉重 。
● 增強身體靈活性、改善平衡感的運動：打太極拳、騎自行車、游泳。
