立秋後，身體這個部位千萬要小心，否則冬天一身病，現在看還不晚！

中國中醫科學院廣安門中醫院呼吸科主任醫師 邊永君

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任 李豔玲

中國中醫科學院教授 楊力

立秋後， 哪個部位最脆弱？

——肺！

立秋後空氣逐漸乾燥， 肺喜潤而惡燥， 因此， 此時最容易造成肺的損傷！

此外， 專家表示， 在長期、大量的臨床救治中發現， 在老年多器官功能衰竭的發病誘因中， 肺部感染占75.4%~82.8%。 而在多器官衰竭的“多米諾效應”中， 肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌。

中醫認為， “春養肝， 夏養心， 秋養肺， 冬養腎”。 肺是人體最“嬌嫩”的器官， 而立秋後天氣逐漸變得乾燥，

很容易傷肺， 特別是老年人， 如果因秋燥而傷肺， 到冬季就容易感染許多肺部疾病。 因此， 秋季一定要注意對肺臟的保護。

那麼， 如何護好你的肺？健康時報（jksb2013）送您養肺7最！

1.最佳養肺時間：上午7~9點

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點， 這時肺臟功能最強， 最好此時進行慢跑等有氧運動， 能強健肺功能。 而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點， 晚飯後口中含一片梨， 到睡前刷牙時吐掉， 可以滋潤肺臟。 秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物， 並加強對水分和維生素的攝入， 每天必須保證喝水2000毫升。

2.最簡單養肺法：一杯熱水

大家可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。 方法很簡單：將熱水倒入茶杯中， 用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，

每次10分鐘左右， 可早晚各1次。

3.最舒服養肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦， 有熱感後， 用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右， 然後， 按摩鼻翼兩側的迎香穴20次， 每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴： 每晚臨睡前端坐椅子上， 兩膝自然分開， 雙手放在大腿上， 頭正目閉， 全身放鬆。 吸氣於胸中， 兩手握成空心拳， 輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下， 左右旁開兩指寬處)數十下， 同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍， 持續約10分鐘。 這種方法可以舒暢胸中之氣， 有健肺養肺之功效， 並有助於體內痰濁的排出， 且可疏通脊背經脈， 預防感冒。

4.最有效養肺法：主動咳嗽

立秋後， 人們應注意經常開窗通風換氣，

每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽， 以清除呼吸道及肺部的有害物質， 減少對肺部的損害。

5.最便宜的養肺法：笑口常開

養肺的方法多種多樣， “笑”可能是最“便宜”且有效的一種。 中醫有“常笑宣肺”一說。 而現代醫學研究證明， 笑對機體來說的確是一種最好的“運動”， 尤其是對呼吸系統來說， 大笑能使肺擴張， 人在笑中還會不自覺地進行深呼吸， 清理呼吸道， 使呼吸更通暢。

另外， 人在開懷大笑時， 可使更多的氧氣進入身體， 隨著流暢的血液行遍全身， 讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

6.最美味養肺法：百合銀杏羹

立秋過後適宜喝粥， 推薦大家牛肉紅棗百合銀杏羹。

將牛肉洗淨切薄片， 白果(銀杏的種仁)去殼，

用水浸去外層薄膜， 再將百合、紅棗和生薑洗淨， 生薑去皮切片。 砂鍋內加水， 用猛火煲至水滾， 再將百合、紅棗、白果和生薑片放入滾水中， 用中火煲百合至將熟， 最後加入牛肉煲至牛肉熟， 放入鹽少許即可。

這款粥可以補血養陰， 滋潤養顏， 潤肺益氣， 還可以補氣補腎， 清心養神， 適合男女老少食用。

7.最神奇養肺法：多練絲字功

古代養生功法6字訣， 是通過人在呼氣時發出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音， 配合吸氣， 達到養生效果。 常練六字訣裡的“絲”字功， 有助於養肺氣。

練“絲”字功， 先雙腳分開站立， 雙膝微曲， 周身放鬆。 呼吸調順後， 縮身屈背， 上身儘量俯下， 同時吸氣。 呼氣時， 發出“絲”字音， 雙唇微向後收， 上下齒相對， 舌尖微出， 由齒縫向外發音。

呼氣盡時， 即閉口用鼻呼吸。

休息片刻， 自然呼吸一次， 再念“絲”字， 口型及兩臂之動作如上， 連續六次， 再調整呼吸。 應長期堅持。

老人如果經常練習絲字功， 可以治療痰多、口幹、咽痛等症狀， 對於肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效， 很多老中醫都因此受益。

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本文參考資料：健康時報網《立秋後多喝豆粥》《老人養肺多練絲字功》、家庭保健報《秋季養肺方法之“最”》

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