女人50該怎麼養生 七種食物幫你保養 熱門文章排行榜 >>2018-02-12 09:52來源：99健康網

50歲的女人應該如何養生呢?女性到了50歲身體的各個機能又會下降一個層次， 那麼這個年齡層的女性應該如何養生呢?下面不如跟著小編一起來瞭解下。

調整飲食

隨著年齡不同， 飲食需求也會有很大的變化。 戈爾德貝爾格博士解釋說：“當女性接近更年期時， 她們無法代謝糖分， 所以需要減少碳水化合物的攝入。 ”

此外， 你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸， 為了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病， 醫生通常會建議進行地中海飲食， 強調新鮮蔬果、全穀物、豆類和健康脂肪， 限制紅肉和鈉的攝入。

學習冥想

冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。 我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮， 但加州大學洛杉磯分校的一項研究發現， 長期冥想者特定的大腦區域會更大， 並且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。 冥想還有助於減少精神刺激導致的壓力，

很多研究都已經證明， 慢性壓力對健康有諸多的負面影響， 如焦慮、心臟病、抑鬱和睡眠障礙等。

應力測試

據美國心臟協會的調查顯示， 心臟病是女性健康的頭號“殺手”， 所帶走的生命遠比所有癌症相加更多。 為了確保心臟病的早期徵兆不被忽略， 就需要進行應力測試對心臟進行檢測， 以檢查當你處於日常體力活動中， 心臟的具體反映。

當然， 並非所有人都需要進行應力測試， 尤其那些擁有積極健康生活方式的人， 除非遇到心臟症狀， 譬如呼吸困難， 胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

如果你長期久坐不動， 在開始任何新的鍛煉計畫之前， 都必須去做一次應力測試。 戈爾德貝爾格博士建議， 所有50歲以上的女性，

都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水準。 還有， 你需要戒煙， 這可以降低3倍心臟病發作的風險。

培養友誼

據羅切斯特大學醫學中心的研究報告指出， 隨著年齡的增長， 保持活躍的社交活動， 有助於防止高血壓和抑鬱， 還可能降低老年癡呆症的風險，

並預防心血管疾病、骨質疏鬆症和類風濕性關節炎。

確保你和老朋友之間的聯繫， 並加入你感興趣的活動， 鼓勵新的友情的產生， 即便你足不出戶， 也有網路社交平臺可供選擇。

女人五十歲該吃什麼好

1、百合

百合有潤肺、補虛、安神作用。 若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。

2、牡蠣肉

牡蠣肉性平， 味甘鹹， 能養血滋陰， 對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者， 食之最宜。

3、枸杞子

性平味甘， 是中醫最常用的滋補肝腎的中藥， 民間也習慣用枸杞子泡茶飲， 以調補肝腎。 凡更年期女性皆宜食用， 對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者， 食之頗有裨益。

4、烏賊魚

烏賊魚性平味咸， 在婦女更年期， 宜常食之， 這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征， 可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

5、桑葚

女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時， 常吃些桑葚， 可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。

虛液退而陰液生， 則肝心無火， 魂安而神自清寧。

6、蓮子

蓮子性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 適宜女性更年期心神不安煩燥失眠， 或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

7、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分， 白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。 中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用， 對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口幹、虛熱口渴者， 食之最宜。 黑木耳則有補氣作用， 更能涼血止血， 故更年期月經紊亂尤其是月經過多， 淋漓不止時， 尤為適宜。 (參考網站：尋醫問藥)

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