睡眠品質差？五大黃金法則讓你擁有好睡眠

【環球網綜合報導】現代社會生活節奏快， 很多人都受睡眠問題的困擾。 總的看來， 睡眠問題無非有以下兩種情況：一是晚上失眠，

法則一：養成規律的作息

提到按時睡覺， 也許會有人說工作太忙， 事太多。 但是讓我們誠實面對自己， 實際上， 睡覺前你是在悠閒地刷手機， 看電視劇或者打遊戲吧。 這不僅佔據了我們睡覺的時間， 還影響大腦神經活動。 電腦、電視機和手機的輻射會影響神經系統從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。 所以建議在睡覺前的一小時， 大約是十點左右就關閉所有電子產品。 如果睡前想找些事來做， 可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。

法則二：創造有利於睡眠的環境

房間需要有良好通風， 室內溫度應該保持在17-20攝氏度之間。 寧願溫度低一些蓋著暖和的被子， 也不要在很熱的環境內蓋很少的東西。 如果早上醒來背部或者脖子不舒服， 那說明該換床墊、枕頭或者其它東西了。 床褥的硬度要適中， 枕頭的尺寸不用太大， 要飽滿舒適。 另外， 睡覺的時候不要留燈。 因為有助於睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產生， 破壞褪黑素的產生會導致心理和生理失調。

法則三：注意飲食

影響晚上睡眠品質的不僅僅有晚餐， 空腹也會對睡眠產生不利影響。 為了防止失眠， 最好在下午6點之後停止進食。 如果感覺特別餓的話， 可以吃些沙拉或者純優酪乳。

法則四：不要躺在床上卻不睡覺

讓身體習慣睡眠。

法則五：睡個午覺

午休是保持精力充沛的好辦法。 即使睡15分鐘， 也可以變得精神抖擻。 可以通過實驗確定晚上最標準的睡眠時長：在至少一周內每天晚上相同時間點睡覺， 然後早上自然醒來， 看每天一般需要幾個小時， 然後根據這七天的平均時間得到一個標準值。 如果晚上得不到充分的睡眠， 白天通過小憩補足需要的睡眠“差額”， 可以在公交上或者工作期間休息時閉目養神一會兒。 (實習編譯：吳倩 審稿：趙會芳 齊瑩)