晨練達人教你克服起床困難症
春暖花開， 又到了再不減肥就要露肉的時節。 不少朋友為了能在夏天來臨前擁有好身材， 都開始了晨練。 但早起畢竟是一件困難的事， 無數人都表示自己敗給了“起床困難症”。 不要灰心， 看看COSMO網站邀請的晨練達人， 對克服這一“頑疾”有什麼妙招。
“做到早起鍛煉， 你需要有戰略、習慣和激勵機制， ”亞當·羅珊特， Cosmo Body的一位健身教練表示。 他每天早上6點就起來鍛煉。 他說得對： 我每天堅持早起鍛煉， 因為我遵循每天早起的習慣， 並且在結束鍛煉後做一些有趣的事情來獎勵自己。
這套方法對我很管用， 同時對一些在大早上開課的專業教練也很管用。
1、在前一晚做好準備
“我跟我的朋友說， 我就像一個消防員。 因為我會在前一天晚上準備好衣服、食物、運動裝備等， 這樣就可以保證我第二天一起床就能在10分鐘左右出門。 ”卡迪亞·普利斯說。 她是Cosmo Body的教練， 同時是美國流行的KP健身舞發明者。
2、他們會設好幾個鬧鐘
“我設了三個不同的鬧鐘， 並且給它們取了激勵人心的名字讓我從床上起來。 ”泰·詹森說。 他是紐約靈魂單車教練， 每天早上六點要去給學員上課。 “第一個鬧鐘設在起床前15分鐘， 標注著：我起不來！第二個鬧鐘標注著：我會起來！能讓我從床上起來。 而第三個鬧鐘標注著：我正在鍛煉！告訴我是時候出門鍛煉了。
她並不是唯一一個讓煩人的鬧鈴變得有意思的人。 “我一般都會設5個鬧鐘， 從4點開始， 每10分鐘響一次。 ”凡妮莎·馬丁說。 她是SIN健身的創始人， 通常要在六點鐘就迎來她的客戶， 所以她通常五點左右從家騎車到公司作為鍛煉。 她會用一種特別刺耳的鈴聲當鬧鈴， 這樣就不會睡過了。
3、早上起來先喝一杯水
“在睡覺的時候你就開始消耗水分。 一天中你還能有什麼時候連續6-8個小時不喝水？”鄧尼斯·巴特勒說。 他在紐約一所健身中心教授高強度健身舞蹈， 每天開始第一堂課。 巴特勒的建議還有許多人在採納， 包括美國版《超級減肥王》的教練詹妮弗·維德斯特姆和明星私教海利·帕斯特耐克。 他們每天早上都會在起床後喝兩大杯水，
4、他們會在運動前吃點東西
巴特勒喜歡在運動前吃點香蕉， “這就像吃了點兒糖。 ”她說。 而普利斯和詹森選擇蘋果， 其中含有的多酚類可以幫助身體把果糖轉化成能量。 草莓也是不錯的選擇， 或者吃一些自己喜歡的東西。 “一從床上起來， 我就會從冰箱裡拿點黑巧克力咖啡豆， ”馬丁說：“我會被咖啡喚醒， 而且咖啡因和巧克力能幫助我的身體更快適應活動。 ”
如果你覺得自己絕不可能在早上5點做飯，
5、聽一些有活力的音樂
“這首歌甚至能讓我在坐地鐵的時候在椅子上扭起來。 ”巴特勒說。 她最近聽的一首歌叫”Cola Song”， 是由Inna和J Balvin演唱的。 而馬丁的歌曲列表中有許多Lorde， ， Ellie Goulding， Florence and the Machines等人的歌曲， 她覺得這使每天早上都變成了舞會一般活力四射。 如果你想讓自己有動起來的情緒， 不如用你最喜歡的歌來當起床鈴聲， 或者讓你喜歡的歌從起床刷牙開始播放， 別等到鍛煉時候才開始。
6、喝咖啡
帕斯特耐克作為軍隊的營養科學家， 花了三年的時間來研究咖啡因和健身鍛煉。 他自己是個“早起困難症”患者， 但工作所迫， 不得不天天早起。 他會在早晨出門前30分鐘喝上一小杯科塔多，
7、他們會吃第二頓早飯
“在鍛煉之後吃的才是真正的早餐。 ”馬丁說。 她表示自己有特製的蛋白質奶昔來幫她度過上午的時光：來試試這個功能表吧！一勺香草乳精蛋白加水、原味杏仁黃油、一些冰的草莓或者藍莓、吉意子、香蕉和冰。 或者你也可以嘗試其他喜歡的健康奶昔。
8、他們普遍早睡
你如果睡過了或者覺得起床後無精打采， 就無法得到好的鍛煉效果。 “早睡是我能早上5點前起床的重要原因。 ”馬丁說。 如果你知道你早上得幾點鐘起床去鍛煉， 還有自己充足睡眠的時間是多久， 那麼你就該計算好你晚上幾點鐘睡覺才能保證睡眠。
9、他們不會讓早晨變成一件痛苦的事
?“當我醒來的時候， 在真正離開床之前， 我會想讓我感激的三件事。 ”羅珊特說：“這讓我每天都由正能量開始， 並提醒我在整一天中尋找機會。 ”馬丁同樣覺得她每天醒來的那一刻非常重要：“你早上呼吸的第一口會決定這一天對你來說意味著什麼。 在離開床之前， 我會做五次深呼吸來強調自己已經做好準備完全清醒， 並起床開始運動。 然後我會盡力做一次伸展， 慢慢起床。 ”
