9種壞習慣越睡越累
國人對睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠。 睡眠就像空氣、陽光、水分一樣, 是人體必不可缺的“營養”。 而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠質量, 威脅到我們的健康。
1.枕頭過高
從生理角度上講, 枕頭以8~12厘米為宜。 太低, 容易造成“落枕”, 或因流入頭腦的血液過多, 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高, 會影響呼吸道暢通, 易打呼嚕, 而且長期高枕, 易導致頸部不適或駝背。
2.枕著手睡
睡時兩手枕于頭下,
3.被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時, 吸入自己呼出的二氧化碳, 對身體健康極為不利。 嬰幼兒更不宜如此,
4.張口呼吸
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法, 而張口呼吸不但會吸進灰塵, 而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。 最好用鼻子呼吸, 鼻毛能阻擋部分灰塵, 鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫, 有益健康。
5.劇烈運動
睡前劇烈活動, 會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態, 這種興奮在短時間里不會平靜下來, 人便不能很快入睡。 所以, 睡前應當盡量保持身體平靜, 但也不妨作些輕微活動, 如散步等。
6.對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低, 易受涼生病。 古人認為, 風為百病之長, 善行而數變;善調攝者, 雖盛暑不當風及生臥露下。 所以睡覺的地方應避開風口, 床離窗、門有一定距離為宜。
7.坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐, 打開電視沏壺茶, 夠舒服的。 可能工作太累了, 看著電視就睡著了, 這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢, 血管擴張, 流到各臟器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供應, 從而加重了腦缺氧, 導致頭暈、耳鳴的出現。
8.睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
9.睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
8.睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
9.睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。