散步減肥速度有要求嗎？

現在隨著生活條件的不斷提高， 有許多人在飲食上不加節制， 導致出現了肥胖問題， 肥胖不僅影響形象， 關鍵是肥胖還會帶來一系列地負面影響， 現在有好多人都採取散步的方法來達到減肥的目的， 那麼散步減肥的速度有要求嗎？下面讓小編給大家介紹一下吧！

首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。

保持總時間量的不變

如果時間有限，

每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路是健康減肥最適宜的運動方式。 而且， 走路對預防老化和成人病， 維持身體健康， 都有好處， 這一事實已受到了世界的矚目。

看了小編的介紹， 相信你對散步減肥有了一定地瞭解了吧， 如果你正在受到肥胖的困擾， 那麼採取散步也是可以達到減肥的目的， 需要注意的是， 採取散步減肥也是需要毅力的， 三分鐘熱度是實現不了減肥的夢想的。