男人跳躍健身的方法

每天堅持能做些力所能及的跳躍運動， 對強身健休有好處， 能活動筋骨， 加強心血管功能和物質代謝作用， 提高活動能力， 增強骨質密度， 防止骨質疏鬆的良好效果， 從而達到功能性活動的目的， 有益健康。 下面介紹幾種簡單易行、不受場地器材限制的跳躍運動， 其做法如下：

第一節， 原地跳起：兩腳他開站立， 兩手在身後相握， 膝關節稍屈。 兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地， 連跳數次。

第二節， 開合跳：兩腳向左右跳開兩臂向前擺， 兩腳合併跳， 兩臂還原， 連跳數次。 兩腳向前後跳開， 兩臂側平舉， 兩腳合併跳，

第三節， 蛇形跳：兩腿屈膝， 上體稍前傾， 兩臂向後。 兩臂向前擺起， 兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳， 前腳掌著地後兩臂放下， 連跳數次。

第四節， 踢毽跳：左腳原地跳起， 右小腿向左前方擺動。 右腳著地後， 左小腿向右前方擺動， 連跳數次。

第五節， 拍腳跳：右小腿屈膝向右側擺起， 用右手折擊右腳外側。 右腳著地後換左腿， 動作相同， 方向相反， 連跳數次。

第六節， 擺腿跳 ：左腳原地跳起， 右腿屈膝由後向前擺動， 兩臂自然擺動。 右腳著地後換左腿。 動作相同， 方向相反連數次。

第七節， 跳繩：根據個人情況， 可做單雙腳的各種跳繩動作。

請注意：每節練習後稍加休息， 因人而宜， 做到身體發熱、舒適、肌肉略有酸脹感為宜。