好的睡眠最養顏，優質睡眠小秘笈，快來get

成長荷爾蒙在剛入睡的深睡眠狀態分泌最為旺盛， 所以剛入睡時的黃金深睡眠是至關重要的。

優質睡眠小秘笈

TOP1：晚餐不要吃太飽

睡眠前可以做些準備， 使內臟活動馬上進入休息狀態。 為了使食物在睡前能夠完全消化， 建議睡前的3小時內不要進食。

正常情況下， 晚餐結束最好的時間在每天20點前， 才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。 一般來說， 早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3， 如果晚上九或十點鐘才能進食， 其比例應為4：4：2， 既能保證活動時能量的供給， 又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

TOP2：睡前放鬆精神

你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴， 它們都能讓你的精神放鬆， 更快進入睡眠。 除了傳統的熱牛奶外， 你可以進食適量水果。 蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香， 對神經系統有鎮靜作用。

TOP3：睡覺時關燈

有些人說自己沒有安全感， 所以睡覺時候喜歡開著燈，

另外， 使房間充滿芳香， 聆聽輕緩的音樂， 慢慢使身心進入睡眠狀態， 同樣能夠促成優質睡眠。

TOP4：良好的睡眠姿勢

睡覺的時候姿勢是很重要的， 如果姿勢不對會壓到不該壓的器官， 睡眠品質自然會受影響， 科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢， 對心臟、肝臟等器官都有益， 切記不要趴著睡覺， 否則會傷害頸椎和腰部的。