把握好這一分鐘輕鬆延長壽命

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。 如果你整天坐在辦公室， 膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”， 容易導致膝蓋疼痛。 坐在椅子上伸直雙腿， 腳跟離地， 繃緊膝蓋上方的股四頭肌， 2秒鐘後放鬆， 如此重複5遍， 就可以起到潤滑膝關節的作用。

2.聞蘋果緩解焦慮。 有研究證明， 青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。 另有一項研究發現， 聞蘋果的味道還可以緩解受試者的| 頭痛。 研究者推測， 這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

3.喝咖啡加點桂皮(肉桂)， 減緩壓力。 桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，

4.擠牙膏前幹刷牙， 牙齦少出血。 在使用牙膏前， 用30秒鐘幹刷一下牙齒， 這樣可以除去60%的牙漬， 並使牙齦出血的幾率降低一半。 應保證刷毛乾燥、柔軟。 幹刷後用水沖洗， 再塗上牙膏正式刷牙。

5.用音樂鍛煉聽力。 首先， 將音樂調到一個合適的音量(在這個音量下你仍然可以進行正常的交談)；然後， 試試挑出其中一種樂器的聲音。 這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。

6.鍛煉時含顆薄荷糖， 更易堅持。 有研究發現， 薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺， 讓你在長時間鍛煉時， 不會感到難以堅持。

7.洗手時清洗指甲縫， 除掉隱藏細菌。 人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，

8.站牆角， 舒展肩背。 如果你需要長時間坐在電腦前工作， 請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。 將雙手抬到與肩膀平行， 以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆， 並儘量向牆角內側傾斜， 以放鬆肩背和胸部肌肉， 並保持15秒鐘。

9.早起學“貓式”放鬆身體。 四肢接觸床面， 背部向| 天花板拱起， 就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘後調整姿勢， 手臂和大腿垂直床面， 肚臍位置向下壓， 儘量接近床面。 每天早上花30─60秒交替做這樣的動作， 可增進血液迴圈， 放鬆身體。

10.吃複合維生素， 延長壽命。 要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質， 吃複合維生素是一種比較快捷的方法。 確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，