男人家庭健身有什麼？

很多的男性朋友們平時都是工作非常的忙碌的， 所以平時沒有什麼時間去健身房運動， 而且偶爾去一次運動的話， 也沒什麼成效， 其實自己在家就可以做一些健身運動， 那麼能夠自己在家裡做的健身運動， 又有哪些動作呢?下面小編就來給大家詳細的介紹一下吧!

椅上升降， 將雙手放在椅墊上， 腳往前伸直， 將身體緩緩下降。 可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

曲膝後踏， 雙腳緊靠直立， 左腳往後踏， 直到右膝曲成90度， 左膝幾乎碰到地面。 換右腳重複。 增加難度：用足2秒降低腿， 膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

靠牆紮馬， 背靠牆， 雙腿張開至雙肩距離， 離牆約2尺， 彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑， 保持10秒， 再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置， 每個位置各保持10秒。 中級難度：每個位置保持15到20秒。 高級難度：每個位置保持30秒。

上腹肌， 把腳靠在牆上， 作仰臥起坐。

下腹肌， 雙腳伸直， 緩緩舉起， 膝蓋不能彎。

斜腹肌， 使用踩腳踏車動作， 左肘碰右膝、右肘碰左膝， 會增加運動的花樣及難度。 平躺在地上， 雙手向兩旁伸直。 雙腳伸直、合攏， 一起向左右兩側擺動。

每個身體部位的運動至少做8到12下， 而且一個連著一個做， 間中儘量少休息或完全不休息。 做完整套運動後， 休息2分鐘後， 再重複整套運動， 直到完成3套為止。

在做這些運動的時候， 不要因為只是在家裡做的運動就忽視在健身之前的熱身運動， 如果不做熱身運動的話， 很有可能在做這些健身運動的時候， 導致肌肉拉傷， 尤其是之前沒怎麼運動過的人?一定要注意循序漸進， 不要力度太大。