鍛煉三角肌後束的方法

鍛煉對於男性來說是伸展魅力的方式， 而鍛煉的男性看起來也會更成熟， 難鍛煉是各個地方都會鍛煉的， 但是每個部位鍛煉的方式方法都是不同的， 所用到的鍛煉器材也是不痛的， 男性的三角肌後束也是人體的一個部位， 想要鍛煉這個部位的肌肉是有點難的， 但是對於男性來說他們總能找到方法， 那麼下面我們來看看該如何來鍛煉這個三角肌後束呢?

三角肌後束的鍛煉一定是需要借助器械的， 最起碼也要有一對啞鈴， 這是最起碼的啦。

鍛煉側腹肌可以不需要器械。

先說說三角肌後束的鍛煉方法：用到啞鈴的

俯身平舉：

兩腳站開， 與肩同寬， 兩腿挺直， 上體前屈， 胸挺背直， 兩臂下垂， 兩手握啞鈴， 然後兩臂伸向兩側平舉， 達到最高點的時候稍停， 在肩三角肌後束最大緊張後， 還原， 做10到12次。 每次兩臂伸直側平舉時吸氣， 還原時呼氣。 這是鍛煉三角肌後束的很好的方法。

在整個動作進行中， 要始終保持直背的姿勢。 主要是用兩肩力量將啞鈴舉起， 用力要平均， 不要借助於悠蕩的慣性力。

(1)反式蝶機展肩 ：是鍛煉後束三角肌的最佳動作， 相比啞鈴俯身展肩， 可排除不必要的壓力至背部， 減少受傷的機會。

(2)俯立側平舉 ：後肩鍛煉用的最多的動作， 只需借助啞鈴即可， 方便適用。

(3)坐姿俯身側平舉 ：後肩鍛煉用的最多的動作， 只需借助啞鈴即可， 方便適用。

三角肌前束：

(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作， 一般採用站姿容易發力和保持平衡， 當然也有斜躺靠椅的前平舉， 器材可以選用杠鈴和啞鈴。

(2)啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，

它可以衝擊大重量

(3)拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的， 只能舉起中小重量， 多用來刻畫前束的肌肉線條。

(二)三角肌中束：

(1)啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部， 有利增加兩肩的寬度， 對糾正溜肩、窄肩有特效。

(2)單臂啞鈴側平舉 ： 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效， 而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量， 適合大重量極限刺激階段練習。

(3)坐姿啞鈴側平舉 ： 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束， 基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

這些都是鍛煉三角肌後束的各種方法， 同時我們也為大家介紹了三角肌前束， 還有三角肌中束等鍛煉的各種方法， 希望對大家有幫助， 但是我們要注意了， 不管是鍛煉哪個地方，

不管自己用什麼方法來鍛煉， 在鍛煉的時候都必須要用到正規的方法來鍛煉， 動作也要到位， 同時要堅持鍛煉。