久坐白領如何解決便秘煩惱

早上到公司坐到電腦前， 直到傍晚下班才離開辦公桌， 這可能是許多白領女性的寫照。 然而久坐， 運動少， 加上工作壓力大， 便秘在白領女性中發生的幾率越來越高。

久坐為什麼會容易導致便秘？

久坐、身體運動不足， 會影響到腸道蠕動。 腸道運動緩慢， 就會使大量糞便積聚在下消化道內， 而下消化道裡的大腸只能吸收水分和電解質， 沒有消化的功能， 糞便就會越來越硬， 難以排出體外， 這就產生便秘的症狀。

便秘是許多疾病滋生的源頭， 危害身體健康。 久坐的白領女性們應該提早預防便秘的發生。

白領女性久坐易便秘該怎麼辦？

一、選擇通便的食物

對於久坐的白領女性， 在平時的飲食中多選擇下面幾種食物， 能夠有效預防便秘的發生：

萵苣：具有開通、消積的作用， 富含維生素C、天然葉酸、鐵， 常食萵苣， 促進腸蠕動， 預防便秘；

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素， 有治療便秘、便血、痔瘡的作用；

堅果：含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸， 能增加腸道中雙歧桿菌的含量， 和植物纖維一同刺激腸道蠕動， 能潤腸通便；

蜂蜜：含有豐富的維生素、礦物質和能幫助人體消化、吸收、加強新陳代謝的酵素類物質。

二、適量運動

適當的體育運動有助於久坐者腸道活動加強。 白領女性可以選擇練習瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運動， 提高排便動力， 達到預防便秘的目的。

三、養成良好的排便習慣

許多白領女性因為工作繁忙的原因， 有忍便的情況。 其實， 經常改變排便時間， 會使排便反射減弱， 容易導致便秘。 因此， 要養成定時排便的良好習慣， 而且排便時也不要玩手機看報紙， 否則容易分散注意力， 使排便時間延長， 甚至誘發痔瘡。