更年期女性如何進補 更年期應該吃什麼

更年期應該吃什麼

牛奶

牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素， 牛奶中的蛋白質為完全蛋白質， 含人體所需要的8種必須氨基酸，

蛋白質

一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重， 特別是要注意補充高品質蛋白質， 包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

紅薯

紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足， 能夠給人體提供大量黏液蛋白， 能保持血管壁的彈性， 減少動脈硬化的發生， 能減少皮下脂肪， 有利於減肥。 而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀， 是進入更年期之後不錯的食物選擇。

碳水化合物

進入更年期後女性要注意， 補充複合型多醣類是非常重要的， 除此之外還有澱粉類和膳食纖維。 因澱粉含有許多維生素和礦物質， 膳食纖維則能幫助消化，

維生素

補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的， 我們人體並不能自行合成維生素， 因此只有通過食物的攝取來補充維生素。 如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

蓮子

性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目， 適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

百合

百合是一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。

芝麻

黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用， 可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀， 也是進入更年期應多補充的食物之一。

礦物質

對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視， 以減緩老年人常見的骨質疏鬆。 鐵對於造血有重要作用， 不可缺少。 近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用， 應注意攝取， 如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

桑葚

桑葚有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。 女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時， 常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。 虛熱退而陰液生， 則肝心無火、魂安而神自清寧。

此外， 更年期的朋友還需要忌口， 少吃辛辣生冷、刺激性強的食物， 也不能多吃狗肉、羊肉、荔枝之類的熱性食物， 對於高脂肪、高糖分的食物更要敬而遠之。