爬樓梯、騎單車、掰手指 八個動作暗藏關節陷阱

解放軍白求恩國際和平醫院骨關節外科主任 馮志軍， 解放軍第二五二醫院關節外科主任 王振虎

天氣轉暖， 戶外活動精彩紛呈， 骨科卻收到不少關節損傷患者。 有的是由於劇烈運動造成急性關節損傷， 也有的是搬重物不注意造成扭傷。 膝關節的活動量最大；肩關節的活動度最大；髖關節承重量大。 因此人體這些關節最易出問題。 生活中， 一些小動作也都暗藏傷關節的陷阱。

1.老低頭。 長期伏案工作、手機不離手， 不僅易導致頸椎病， 還會使肩關節、指關節出現勞損。 建議每小時上下左右轉動頸部，

活動全身關節， 讓繃緊的肌肉放鬆下來。 若出現眩暈、上肢麻痹等症狀， 說明頸椎勞損問題嚴重， 要及時就醫。

2.用滑鼠。 上班族等長期使用滑鼠者， 由於握滑鼠時手要背屈， 容易引起腕管綜合征， 症狀是手部腫痛、麻痹甚至無法動彈。 所以這類人每隔半小時要活動下腕關節， 按摩手部關節。

3.掰手指。 有些人習慣性地掰手指、扭脖子， 弄得關節“哢哢”響， 這對關節沒有好處， 要改掉。

4.爬樓梯。 單腿站立時， 膝關節承重加倍；上樓梯時則承受3~4倍的壓力， 下樓梯時增加到5~7倍。 建議45歲以上的人關節要“省”著用， 少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作。 平時佩戴長護膝， 既保暖又防撞。

5.騎單車。 春季很多人騎行出遊。 騎車時， 膝關節經歷彎曲90度再伸直的過程，

還要通過蹬踏板克服前進阻力， 可能造成損傷。 若膝關節長時間處於慢性損傷狀態或者出現疼痛， 就不建議通過騎單車的方式鍛煉。 此外籃球、羽毛球、網球、足球等也不推薦。 可嘗試游泳、散步， 慢跑等運動。

6.蹲廁所。 深蹲時， 膝關節的負重是體重的3~6倍。 若如廁久蹲， 會加大關節和韌帶負擔， 所以膝蓋已有病變者， 最好選坐便。

7.搬重物。 多數人會彎腰搬重物， 此時， 重物與腰骶部支點有一定距離。 距離越大， 支點受力越大， 腰椎所受壓力就越大。 建議先蹲下， 再直起腰用腿發力。

8.穿高跟鞋。 穿高跟鞋時， 全身重量都壓在腳趾尖， 時間長了會出現拇外翻， 甚至引起皮膚潰瘍。 還有人可能會變成扁平足。 建議在非正式場合或腳部疼痛時穿運動鞋。