瘦身操指南都有什麼

瘦身是女性春季常選擇的， 在春季的時候進行瘦身， 利於夏季著裝， 因此春季瘦身的時候方法選擇很關鍵， 有很多人都是會選擇飲食瘦身方法， 這樣的瘦身對消除身體脂肪有很好幫助， 但是這樣的瘦身方法是很多人堅持不下來的， 那瘦身操指南都有什麼呢， 下面就詳細介紹下。

瘦身操指南：

一、瘦下半身減肥操

準備工作：取一枕頭， 平放在地上， 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺， 左手手肘彎曲置於枕頭上， 右手輕扶枕頭， 雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲， 右小腳打直置於左腳後方， 右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量， 將身體儘量往上拉起至極限處為止。 同樣動作， 再將身體往下放， 但以不碰到地面為原則， 上下算一次， 共做50次。

4、完成動作後， 身體平躺， 將膝蓋彎曲弓起， 雙手環抱膝蓋， 休息2分鐘使肌肉放鬆， 此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

二、臀部緊實操

1、雙腳併攏， 雙肩放鬆， 左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直， 雙腿打直， 運用雙臀力量， 將筆夾緊， 約夾5分鐘即可， 此運動可緊實臀部。

三、美腰俏臀操

1、身體直立， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。

2、膝蓋微彎， 肚子用力往前挺， 停留2秒鐘。

3、雙腿伸直， 臀部用力往後翹， 肚子後縮， 停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘。

5、同樣動作， 換邊操作， 前後左右輪流共做15分鐘， 讓腰與臀同時運動。

四、屁股走路操

1、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於身體兩側。

2、背部挺直， 手臂交叉， 雙手置於肩膀上。

3、左大腿抬起， 運用腰部與臀部力量， 讓臀部往前進。

4、同樣動作， 換邊操作， 左右輪流共做5分鐘， 可修飾腰部線條， 緊實臀部與大腿內側肌肉。

5、結束動作後， 可坐在原地， 用手輕輕按摩腰部約2分鐘， 放鬆肌肉。

在對瘦身操指南認識後， 選擇這些瘦身方法， 對改善身體脂肪問題上有很好幫助， 而且這些瘦身方法在使用的時候， 不會影響到自身健康， 這些動作可以長期選擇， 對任何人群都是可以使用的， 同時可以達到很好瘦身作用。