蜷成團滾一滾更補腎

人感到情緒低落、乏力的時候， 有一個小動作， 睡前在家裡練一練， 可以很好地改善這種狀態， 而且可以收到補腎的作用。

具體的做法是， 雙腿彎曲， 腳踩住地面， 雙臂抱住膝蓋， 把小腹收緊， 下巴內收。 然後讓背部在墊子上像搖籃一樣前後滾動。 滾動幾分鐘時間， 會感覺額頭冒汗、面色紅潤， 腰背處好像有一股熱氣從背部直通到腿上， 這就說明膀胱經氣血達到了通暢。

用背部在地面上反復滾動， 能有效地刺激到兩條重要經絡。 一是督脈， 它在背部正中線上， 也就是脊柱上。 督脈總督一身陽氣， 是陽經的“總管”。

另一條是背部刮痧和拔罐時必會刺激到的經絡——膀胱經， 這條經絡是人體最大的排毒經， 它能調節腰腿的各種問題。 下午3點正是膀胱經值班的時間， 您選在這個時間去刺激它， 效果將會更好。

膀胱經與腎經相表裡， 腎氣不足的時候， 往往就會精神不好、記憶力下降。 通過這個“搖籃式”來改善腎虛的狀態， “搖”上一段時間， 不但能提升腎陽， 更能搖出好心情。 腰酸背疼的人， 也適合練習這個動作。