減肥晚餐吃什麼好
很多人都在減肥， 減肥的時候就要注意平時的飲食， 但是現在的人一般白天的時候都是很忙碌的， 到了晚上才有時間吃飯， 一般晚餐都吃的比較好， 但是對於想減肥的人來說， 晚餐吃的過於豐盛， 就會讓減肥的計畫失敗， 那麼減肥晚餐吃什麼好， 女性朋友是不是都想瞭解呢。
想要減肥的人晚餐是很重要的， 晚餐如果能夠吃的科學， 就能夠很好的幫助我們減肥， 現在很多人都是被減肥困擾的， 想減下身上的贅肉是很困難的， 大家要重視科學的飲食， 下面我們來看看減肥晚餐吃什麼好。
1、豆類
豆類能讓你覺得更飽。 最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。 秘密就在於可溶性膳食纖維。 維克森林大學的學者指出， 每天攝入10克可溶性纖維， 內臟脂肪會在5年後減少3.7%。 吃豆類易脹氣的人， 可以選擇中午吃。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜， 尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。 賓夕法尼亞州立大學的研究顯示， 每餐的第一道菜吃沙拉， 能幫助你少吃12%的能量。
4、醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹， 醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化， 因此能減少每餐攝入的能量。 每餐1勺醋， 每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。 如果害怕晚餐不好消化， 喝一碗濃稠的八寶雜糧粥， 減肥又營養。
晚餐減肥4大原則
1、晚餐不宜晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右， 儘量不要超過晚上8點。 一般來講， 8點之後最好不要再吃東西了， 可以適量飲水。
2、晚餐不宜葷
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過於豐盛有著必然的聯繫。 雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西， 可是卻不適合晚餐食用， 它們會使人體內膽固醇含量增高， 時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心病。
含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇， 粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角。 白天用腦過度的話， 可以選擇清淡易消化的魚類食用， 有助於記憶力提高。
3、餐不宜甜
甜食給我們帶來愉悅的心情， 也會給我們帶來脂肪和能量， 加之晚餐後運動量的減少， 脂肪更容易在身體裡堆積。
4、餐不宜飽
眾所周知， 晚餐吃得太飽會長胖， 同時也會降低睡眠品質。 所謂“胃不和， 臥不寧”， 如果晚餐吃進了太多的食物， 必然會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳給大腦， 就會使我們失眠多夢， 長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾病。 晚餐適宜的量是七八分飽， 自我感覺不餓即可， 想保持身材的話， 千萬不可吃得過飽。
想要減肥的人晚餐的選擇是很重要的， 晚上吃飯一定不要太晚， 特別是現在很多人下班也很晚， 吃完飯都已經很晚了， 超過8點吃飯就算是夜宵了， 不容易消化， 而且晚餐要儘量的吃素， 不要吃太甜的東西， 也不要吃的太飽，
