哺乳媽媽沒有奶水怎麼辦？哺乳期催乳飲食

對於進入哺乳時間的媽媽， 最關心的就是營養的供給， 這樣就可以產生足夠的奶水以便哺育寶寶， 今天就為哺乳的媽媽們推薦一些催乳飲食。

一、三餐飲食

1、鮮奶茶或豆漿

鮮奶與豆漿都有豐富蛋白質， 對發奶有很大的幫助， 媽媽們可適量補充。 如果覺得口味太單調， 可添加少許紅茶、抹茶等調味， 但茶葉含有咖啡因， 不宜過量飲用。

2、芝麻油拌菠菜

菠菜含有豐富的維他命、胡蘿蔔素、蛋白質、礦物質、鈣、鐵、葉酸等營養， 對媽媽和寶寶都是很棒的食物。 將菠菜放入鹽水中清燙， 起鍋後拌點麻油就很好吃嘍。

3、蒜頭炒捲心菜

捲心菜含有維生素、人體必需微量元素與膳食的纖維營養素。 微量元素可幫助孩子成長發育， 膳食纖維可以促進排便。

4、排骨青木瓜湯

先將排骨過水去血水雜質， 再與切塊的青木瓜一起敖煮， 若想保留青木瓜口感， 可先煮排骨再下木瓜。

二、黑糖水補充

1、調整經期通暢

黑糖水能使身體感到溫暖並增加能量， 還可活絡氣血且使血液流通加快， 月經也會排得比較乾淨。 月經之後如果覺得精神較差或氣色不佳， 也能於每日中午以前， 泡一杯濃度大概20%的黑糖水喝。

2、產後補充熱能

女性由於在產後失血較多， 精神、體能與熱能均耗弱不少， 建議能在產後的一周左右喝點黑糖水， 可補足能量並提升血容量， 能説明產後體力復原。

溫馨提醒：而且能對產後子宮收縮、恢復， 還有惡露排出的完整性， 以及順利分泌乳汁等等， 都有相當顯著的促使功用。