讓你頸椎更疼的六件小事

進入伏天后， 高溫暑熱、空調涼風， 以及一系列不良生活方式都對頸椎是個不小的挑戰。 北京大學第三醫院骨科教授婁思權提醒， 夏日護頸不容小覷， 尤其中青年， 更是頸肩痛夏季高發的主力人群。

頻吹空調脖子涼。 室外燥熱難耐， 空調成了降溫消暑的必備電器。 婁思權表示， 在空調房待久了， 容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。 頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損， 頸椎的生理活動度也會發生改變， 誘發或加重頸椎病。 因此， 頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹， 如果需要長時間待在空調房工作，

頻繁翻身致落枕。 夏天睡覺時， 人體由于局部溫度過高， 翻身次數會增多。 但頻繁的翻身和枕頭不適， 很容易導致落枕。 婁思權說， 夜晚使用電扇或空調時， 應將室溫調整到適宜溫度。 通常來說， 夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。 睡覺的枕頭不能太高， 也不能太低， 高度一般為肩寬的長度， 軟硬度以舒適為主。

姿勢不對引疼痛。 天氣一熱， 午后更容易困頓不堪。 很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹， 可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹， 甚至疼痛。 這是因為頸部長時間過度傾斜， 頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態。 婁思權提醒， 午休或在車上睡覺時， 第一， 不提倡向前趴著睡， 可采取向后仰躺的姿勢稍事休息；第二，

睡眠減少累頸椎。 夏季白天長晚上短， 不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動， 導致睡眠時間大大減少。 白天疲勞的頸椎， 夜間沒有得到足夠的時間恢復， 日積月累就會造成頸椎疼痛。 因此， 夏季一定要保證充足的睡眠， 給頸椎充分的休息。

冷水沖涼易犯病。 白天熱到汗流浹背， 回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。 不過， 寒涼很可能誘發頸椎病， 導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。 專家提醒， 頸椎病患者要避免洗冷水澡，

宅在家里脖子僵。 炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意愿， 更多的人喜歡宅在有空調的屋里。 這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。 長時間保持一種坐姿， 再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣， 都會使肌肉受力不均， 影響脊椎健康。 特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢， 會讓頸椎過度傾斜， 脖子僵直， 并由此引發或加重頸椎病。 專家提醒， 即便坐著， 也不要總保持一種坐姿， 經常變換一下， 并盡量每隔一小時就站起來活動活動。 坐著時， 還可以適當向后仰一仰， 對整個脊柱能起到一種保護作用。