瑜伽造就完美身材體型
導語：減肥的方法也有很多種比如藥物、運動、減餐， 其中最健康的減肥方法就數運動了， 瑜伽不僅可以修身養性還可以起到防病瘦身的功效。 減肥瑜伽的體式都有哪些?
減肥瑜伽
下犬式變形
我們可以從熟悉的下犬式開始， 將身體的力量慢慢過渡到手臂， 保持背脊平衡， 腳後跟向下壓， 收緊大小腿肌肉。 停留3到5分鐘， 再還原回下犬式。 看起來這是一個休息的姿勢， 但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
烏鴉式
接上一個動作， 十指撐開貼緊地面， 使力量平均在手掌上有利於平衡， 準備好以後， 雙腿收緊離地， 身體慢慢向前， 屈肘， 不過要記得放鬆肩膀， 停留5個呼吸， 回到下犬式。 堅持練習， 很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢， 踮起雙腳， 身體前傾， 使雙臂與地面垂直， 收緊大腿肌肉， 彎曲左膝向前壓近胸部， 繃直左腳， 注意右腳伸直向後壓，
曲腿扭轉式
基本站立， 屈膝， 利用大腿保持身體平衡， 如同坐在一張椅子上， 雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外， 眼睛看向天花板。 然後再換另一邊的練習。 如果允許， 你可以再向下蹲一點， 讓大腿和臀部更加努力工作哦。
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬， 雙手高舉過頭頂， 身體慢慢向前傾， 使背部和雙腿形成一個直角， 注意背部平衡， 眼睛向下看， 肩膀放鬆。
這個動作看起來很容易， 你可以用手臂的力量帶動身體向前， 使更多的重量轉移到前腳掌， 在這個位置保持3到5分鐘， 加強脊柱的力量， 美腿美背驚喜不斷。
減肥瑜伽初級
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上， 手掌向上放在臀部兩側， 吸氣雙腿夾緊向上， 頭部帶動上半身向上抬， 手臂伸直， 眼睛往上看， 停留五個呼吸， 呼氣還原。 強健腰腹， 變身小蠻腰。
仰面斜板式
坐在墊子上， 雙腿併攏前伸， 雙手向後， 手掌反向放在臀部後面， 吸氣收緊臀部肌肉向上抬， 挺胸收腹，
平衡星式
側臥， 右手掌壓緊地面撐起上身， 右腳屈膝放在右腳前面， 使右手右腳在一個平面上， 利用腰腹的力量往上提起臀部， 保持平衡後。
慢慢向上伸直左手左腳， 身體形成一個五角星， 感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉， 還原後再做左側的練習。 全身塑形， 消除多餘脂肪， 優美身體線條。
輪式
仰臥屈膝， 雙腳與肩同寬踩地， 腳跟靠近臀部， 彎曲雙肘向後， 雙手張開反向撐在頭部兩側， 吸氣， 挺胸收腹， 手腳同時推地， 使臀部、腰背和頭部離開地面， 背部形成拱形， 雙臂伸展挺直， 向上拉伸大小腿， 保持脊柱延伸，
如果想進一步拉伸身體， 你可以抬起腳後跟。 頭部自然垂直， 眼看地面。 增強身體柔韌性， S曲線不再遙遠。
頭頂式
蹲立姿勢開始， 身體前傾， 雙手交握撐墊與頭部形成三角形， 兩肘內夾， 吸氣雙膝伸直， 腳尖蹬地往上提， 使雙腿與地面平衡。 如果你能繼續， 可以進入頭倒立式。 這個動作促進頭部血液迴圈， 美容面部肌膚， 紅潤氣色， 讓你擁有天使臉蛋。
減肥瑜伽動作
枕頭瑜伽減肥
第一招 蝗蟲式
首先先俯臥， 然後將雙腳的小腿彎曲抬起來， 使其和大腿成90度角。 然後把枕頭夾在小腿的中間， 接著吸氣， 同時上身和雙腿部位開始儘量地抬離地面， 兩手張開平舉。
保持動作， 進行4次的呼吸， 然後在最後一次呼氣的時候放下身體， 恢復原狀， 接著再重複幾遍。 改動做出來可以收腹， 雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內側肌肉， 此動作也鍛煉了背部肌肉。
第二招 船式
首先先仰躺著， 然後將枕頭放在小腿上面， 接著開始吸氣， 使上身和雙腿同時往上抬起， 注意在抬起的時候， 要保持小腿水準，使枕頭不至於掉下。
然後保持動作進行4次的呼吸，最後呼氣，恢復躺下。注意，如果在抬起身體的時候感覺有點吃力，可以用雙手拉住雙腿後部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。
第三招 平躺抬腿式
首先先仰躺著，然後將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。
接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然後保持動作進行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強也有幫助。
第四招 靠牆倒置式
這一招需要在一個可以靠近牆面的地方進行，首先先仰躺著，然後將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起。
接著把雙腿抬起，往牆上靠，使雙腿豎起貼在牆上，然後保持這個動作狀態2到5分鐘的時間再放下來。這個靠牆倒置的瑜伽動作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水腫現象，對於治療還有預防靜脈曲張效果非常好。
要保持小腿水準，使枕頭不至於掉下。然後保持動作進行4次的呼吸，最後呼氣，恢復躺下。注意，如果在抬起身體的時候感覺有點吃力，可以用雙手拉住雙腿後部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。
第三招 平躺抬腿式
首先先仰躺著，然後將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。
接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然後保持動作進行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強也有幫助。
第四招 靠牆倒置式
這一招需要在一個可以靠近牆面的地方進行，首先先仰躺著，然後將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起。
接著把雙腿抬起，往牆上靠，使雙腿豎起貼在牆上，然後保持這個動作狀態2到5分鐘的時間再放下來。這個靠牆倒置的瑜伽動作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水腫現象，對於治療還有預防靜脈曲張效果非常好。
