專家告訴你正確的瘦腿方法

空中踩腳踏車、踮腳尖爬樓梯、水中運動、跨大步走路據說都能瘦小腿， 到底真有效還是假有效?請專業醫療人員來告訴我們。

正確瘦腿法穿高跟鞋跨大步 萬芳醫院複建醫學部主治醫師魏靚華建議穿高跟鞋時步伐儘量跨大， 一般人跨一步約40公分， 身高160公分以下者可儘量跨大到50公分、170公分以下者60公分， 身高愈高跨愈大步， 可減少小腿運動時的收縮次數， 改善蘿蔔腿並增加熱量消耗。

踮腳上樓 可消肌肉、脂肪 腳尖著地、腳跟懸空或穿高跟鞋這種類似“踮腳尖”的動作， 不但上下樓梯較省力， 也能運動臀部、大腿、小腿肌肉，

腰臀騰空 才有效 做踩腳踏車運動時， 臀部和腰部騰空更有效。 魏靚華醫師解釋， 平躺做只有大腿使力， 沒有運動到小腿， 整體效果較差。

腰、臀騰空可運動到臀部、腹部及大腿正前方的股四頭肌， 達到纖瘦作用。 做時可用手幫助支撐， 治療師簡文仁提醒， 腰臀騰空易拉傷背肌或壓迫頸、背椎， 建議做15分鐘就應休息。

水中運動不會瘦更快 一般人常認為在水中運動可以利用水波的阻力和浮力來增加運動的力度， 但複健醫師韓德生表示， 游泳是屬於有氧運動。

運動量和消耗的熱量不亞於跑步， 但泡在水中排汗量減少， 對於燃燒脂肪的效能並不比陸地上要來得好。

（實習編輯：何麗麗）