運動總是3分鐘熱度？大笑讓人更愛運動

老人懶得動！缺乏動機+運動無趣是關鍵

對年長者而言， 規律運動有助心臟健康、體重控制、降低慢性病風險， 以及增強骨骼與肌肉力量，

但老年人往往因缺乏動機、無法從運動中感到樂趣， 無法建立規律運動的習慣。

運動時笑一笑， 讓老人更愛運動！

一篇發表於《老年學期刊》的研究發現運動結合大笑， 可以幫助高齡者開始運動並養成規律習慣。 研究物件包含27位元長者， 研究者設計”Laugh Active“方案， 適中、重度的體能活動中加入模仿大笑的技巧， 讓參與者在沒有幽默刺激的情況下選擇大笑。 模仿大笑會引發與他人的眼神接觸和好玩的行為， 進而引發真正的大笑。 參與者須出席每次45分鐘的活動， 共12次， 活動包含增加肌力、平衡和彈性的運動， 同時加入8至10次的大笑， 每次持續30至60秒。

方案結束後， 參與者須填寫心理健康與有氧耐力的評估問卷。 結果顯示， 96.2％參與者表示，

大笑讓運動更有趣；88.9％的參與者感到該方案中大笑的部分讓人更容易接受運動， 及更想繼續運動。

“笑”啟動正向刺激　心情愉快更“好動”

運動的過程常會產生倦怠感， 將運動搭配大笑或簡單的正向刺激， 例如跟朋友分享有趣的事， 除了提升運動效果，

也能因為運動與快樂的感覺連結， 建立運動的習慣。 “笑”對身體與心理有正向影響， 當我們在笑的時候， 會刺激大腦分泌血清素， 使血流量含氧量增加， 提升記憶力與專注力， 同時也會使胸、肺擴張， 按摩深層肌肉群。 另外， 自己在笑而引發別人跟著笑的過程， 自己也會因得到正向回饋而讓心情愉悅。

真笑、假笑， 都是一種身體運動！

無論因為真笑（開心的笑）， 或假笑（模擬的笑）的動作， 對身體而言都是一種運動。 特別對有認知障礙的長輩而言， 根本就沒有笑話， 無須瞭解笑話的涵義而笑， 透過模仿“笑”的行為， 有助於穩定情緒與放鬆。

年長者有時在思索事情時， 會不自覺地眉頭深鎖， 或臉部呈現緊繃狀， 長輩時時提醒自己放鬆臉部表情，

適時微笑， 此時較容易得到別人微笑回應。 此外， 每天早上起床時， 可練習對著鏡子微笑， 即便剛開始會感到尷尬， 但執行多日後， 就能自然的笑。