吃紅糖能補血嗎？5招助女性正確補血

現實中的大多數女性都有貧血或者是輕微貧血的症狀， 因此女性要注重養血補血。 有人說紅糖可補血， 這是真的嗎？女性們該如何正確補血呢？補血應該多吃哪些食物呢？想知道的話， 就請繼續往下看吧。

吃紅糖能補血嗎？

許多女性朋友喜歡用吃紅糖、紅棗的方式來補血， 但這真的是正確的補血方法嗎?民間一直流行喝紅糖水、吃紅棗可以補血的說法。 但大家知道， 補血的關鍵是補鐵。 而紅糖或紅棗中鐵含量並不高：100克紅糖含鐵2.2毫克， 100克紅棗(幹)含鐵2.3毫克。 同時， 紅糖或紅棗中所含的鐵品質也不是很高。 營養學將食物中的鐵分成了兩類， 一類叫血紅素鐵， 另一類叫非血紅素鐵。 前者主要存在於肉、禽、魚、動物內臟等食物中， 這種鐵人體吸收率較高， 受膳食因素影響較小；後者主要存在於植物和乳製品中， 這種鐵必需轉化為亞鐵才能吸收， 故受膳食的影響極大，

吸收率不高。 因此吃紅糖並沒有坊間傳聞的補血效果。

5種方法教你正確補血

1、動養

經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動， 不但會使體質增強， 還會增強人的造血功能， 使經血調和， 增加活力。

2、神養

中醫認為， 情志不暢， 肝氣鬱結， 最易使血液暗耗。 所以女性保養氣血首先要有平和的心態， 心情愉快、開朗樂觀， 才能促進造血機能更加旺盛， 使面色紅潤， 精力充沛。

3、睡養

生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度， 特別是保證充足的睡眠， 做到這些對保證女性的身心健康， 使經血更加調暢， 延緩衰老， 都具有十分重要的意義。

4、靜養

動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。 所以， 在重視運動的同時， 也要重視靜養。

尤其如果在嘈雜的環境中工作時間較久， 或身心過於疲勞、心情煩亂時， 都需要一個安靜的環境調養精神， 達到寧心養神的目的， 説明儘快恢復大腦疲勞， 以防勞傷思慮傷血。

5、食養

脾胃為後天之本， 為氣血生化之源， 所以必須重視飲食調養。 首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲， 同時也要注意飲食有節， 適當多吃富含"造血原料"的食品， 特別是富含優質蛋白質、微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品以及新鮮蔬果。 蔬果富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸， 其中蘊含的有機酸成分可以與鐵作用成化合物， 從而增加鐵在腸道內的溶解度， 有利於鐵的吸收。

多吃5種食物可補血

1、鴿肉

鴿肉可以補充血紅蛋白， 蛋白質含量比豬肉要高，

但脂肪卻很少， 營養價值要高於雞肉， 而且更容易被消化吸收， 民間甚至有“一鴿九雞”的說法。

2、海參

山有人參， 海有海參， 而者的滋補功效可謂不差上下。 人參多用於增補元氣， 海參則以填益精血為長。

3、黑芝麻

有一個最簡單的秘訣， 黑色和紅色的食物多有補血的功效。 黑色的食物入腎， 有助於腎藏精納氣。 腎藏精， 精生髓， 髓化血， 因此， 血的根本也在於腎。 至於紅色食物補血， 理論則源於“以形補形， 以色補色”。

4、桂圓肉

益心脾、補血氣。 對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。 如果是心脾氣血雙虧， 面色無華， 疲乏無力， 沒有食欲， 大便發溏， 可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。

5、藕

藕性溫和， 鮮藕止血， 熟藕補血。 蓮藕，

生吃可以清熱涼血， 止血散瘀， 熟吃可以健脾胃， 養血。 有口鼻出血的病人， 可以緊急服用新鮮的生藕汁， 有迅速止血的作用。 女性多吃蓮藕有好處， 但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。 糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。