腸胃健康六字訣

適度的鍛煉， 增加慢跑散步的次數會有促進腸胃運動起來， 平時睡前早起都可以嘗試做腹式呼吸， 堅持下來會感覺小腹和背部有微微發熱的感覺，

進入老年以後， 重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。 重視腸胃的養生保健， 胃部不適、便秘均可不藥而愈。

腸胃保健六字訣是：

一是水

多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水， 每天至少要喝8~10杯， 或喝決明子茶、綠茶， 並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。 既起到了內洗滌、稀血液的作用， 又刺激了胃腸道， 利於軟化糞便通大便。

二是軟

人到中年以後， 胃腸道功能隨之降低， 需飲食熟軟的食物， 這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是粗

常吃富含膳食纖維的食物， 如全穀食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、番茄、蘋果、香蕉、梨等，

四是排

定時排便， 不拖延時間， 使腸中常清。 大便後用溫水清洗肛門及會陰部， 以保持清潔。

五是動

適度運動， 每天早晚慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。 另外， 早晚各做一次腹式呼吸， 時間為15分鐘， 使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動， 胃和腸的活動量增大， 消化功能也得到了增強， 對糟粕的排斥更加徹底。

六是揉

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹， 以肚臍為中心， 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈， 助消化、通腸胃， 從而促使大便順暢排泄。

記住腸胃健康的這六字訣會讓老人的腸胃強壯起來。