夏天運動減肥怎麼做？

現在很多人都加入到了運動減肥的行列， 雖然運動減肥是比較好的一種方法， 但是運動減肥也是有一定的方法的， 運動項目的選擇、運動時間的安排以及運動飲食的安排等都是有要求的。 所以在進行運動減肥之前也需要多瞭解一些基本的常識。 而且每個人的運動習慣也是不一樣的， 那麼飯後運動減肥到底應該如何做呢？

一、瘦下半身減肥操

準備工作：取一枕頭， 平放在地上， 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺， 左手手肘彎曲置於枕頭上， 右手輕扶枕頭， 雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲， 右小腳打直置於左腳後方， 右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量， 將身體儘量往上拉起至極限處為止。 同樣動作， 再將身體往下放， 但以不碰到地面為原則， 上下算一次， 共做50次。

4、完成動作後， 身體平躺， 將膝蓋彎曲弓起， 雙手環抱膝蓋， 休息2分鐘使肌肉放鬆，

二、臀部緊實操

1、雙腳併攏， 雙肩放鬆， 左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直， 雙腿打直， 運用雙臀力量， 將筆夾緊， 約夾5分鐘即可， 此運動可緊實臀部。

三、美腰俏臀操

1、身體直立， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。

2、膝蓋微彎， 肚子用力往前挺， 停留2秒鐘。

3、雙腿伸直， 臀部用力往後翹， 肚子後縮， 停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘。

四、美腰俏臀操加強版

1、身體直立挺胸， 雙腿伸直併攏， 雙手插腰。

2、背部挺直， 膝蓋微彎， 雙手儘量往上拉直， 十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘再換邊， 左右共做10分鐘。

文章中介紹了很多適合飯後運動減肥的方法， 如果習慣飯後運動減肥的人是可以學習文章中介紹的方法的。