健康生活

衰老第一信號 你注意到了嗎?

俗話說:樹老根先枯, 人老腿先衰。 人老後, 腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降, 不像年輕時那麼默契。

其實, 從出生到離世, 腿每時每刻都在工作, 如果不注意保護, 自然就“年久失修”了。 想要活得健康長壽, 保護腿部是第一步。 事實上, 很多腿部出現問題的患者, 往往心臟和大腦也會有一定程度的梗塞。

腿不好, 是衰老的最早特徵

“腿走不動了, 心臟可能也會出現問題。 ”市三醫院血管外科的主治醫師王林君告訴, 千萬別以為腿不靈光是一個局部性的問題。 腿不好, 有可能還會出現心肌梗塞、中風等嚴重的疾病。

王林君解釋說, 很多人上了年紀之後, 腿腳沒有原先方便了, 這其實是衰老的最早特徵。

40歲後, 很多人感到腿腳不靈活, 稍微多走點路, 就像腿上灌滿鉛, 發酸發脹, 上樓梯也越來越費勁, 沒爬幾層就氣喘吁吁。

再發展下去, 有的人會感覺到雙腿有輕度的發涼感、輕度的麻木, 活動後易感疲乏。 病變繼續加重, 症狀也隨之加重, 出現下肢動脈供血不全的特徵性症狀──間歇性跛行。

“許多人都認為這是因為人老了, 是老年性關節炎、老寒腿、骨質疏鬆或脈管炎等, 所以都沒當回事, 隨便吃點止痛藥, 補點鈣劑或擴張血管的藥。 ”王林君說, “這其實是腿部的血管堵住了。 如果在前期, 中老年朋友沒有在意, 一旦到出現了皮膚潰瘍、足部壞疽,

才到醫院看病, 這其實已經到了不可收拾的地步。 這時候, 就不得不安血管支架或者手術截肢。 這一切都是下肢動脈硬化後血管閉塞造成的惡果。 ”

此外, 一般來說, 腿部有動脈硬化閉塞症的, 心血管、腦血管也常常有問題。

作為血管外科的一線人員, 在日常工作中, 王林君碰到過很多類似的案例。

“因為血管疾病是一種系統性的疾病。 腿部的動脈硬化是全身動脈硬化在腿上的表現, 體現在心臟部位, 有可能就是冠狀動脈的粥樣硬化閉塞, 簡稱為冠心病。 ”王林君解釋說, “在臨床上, 一些患有腿部動脈硬化閉塞症的病人, 腦梗、心肌梗的幾率都很高。 下肢動脈硬化閉塞症與冠心病、腦梗死一樣都是血管硬化性疾病,

只是發生的部位不同。 ”

腿不好, 可以多曬太陽

腿沒力、發麻、發涼等這些貌似生活中的小毛病, 其實都是患動脈硬化閉塞症的前兆。

而在過去, 老年人是動脈硬化閉塞症的好發人群。 這一般跟高血壓、高血糖、冠心病等有關, 王林君表示, 這一疾病發病機理比較複雜, 是多種因素長期作用的結果。

不過, 如今生活條件越來越好了, 人們的飲食結構跟過去發生了很大的變化。 再加上, 現代人缺乏鍛煉, 因此, 患動脈硬化閉塞症的人群出現了越來越年輕化的趨勢。 王林君說, 他接觸過的病人中, 最年輕的才40歲左右就出現了腿部的問題。

血壓高一點, 血脂高一點, 血糖高一點, 體重超一點, 這似乎是目前很多年輕人的身體狀況。

因此, 王林君建議:“雖然人到中年後, 腿會慢慢衰老, 但養腿是一輩子的事, 從20多歲開始, 就要注意保護。 特別是現在的開車一族, 以車代步慣了, 腿部力量通常比常人差, 只有養好腿, 才能阻止衰老提前到來。 ”

怎樣保養我們的雙腿呢?

首先, 要注意保暖, 穿寬鬆的褲子, 促進血液迴圈。 保護雙腿的關鍵是別讓腿部受涼。 平時, 大家可以常用熱水泡泡腳, 使氣血能順利到達人的上身, 維持機體平衡。 同時在選擇鞋子和褲子的時候, 可以儘量選擇一些寬鬆的鞋、褲, 鞋跟的高度大約高出2—3釐米比較合適。 女孩子們千萬別為了時尚, 而選擇常常穿高跟鞋, 這很容易造成雙腿的靜脈曲張。 此外, 臨睡前拿個小枕頭墊墊腿, 也能促進血液暢通。

其次, 多曬太陽。 不僅有利於保暖, 還可以促進體內維生素D的形成, 避免雙腿鈣流失, 有效預防骨質疏鬆。

預防衰老, 從健康的生活習慣開始

那麼, 怎麼才能預防腿部的衰老?

王林君的答案是:糾正不良的生活習慣。

“年輕人需要及時糾正的危險因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運動。 落實到實際行動中, 除了禁煙限酒、定期體檢外, 還得管住自己的嘴, 邁動自己的腿。 ”

王林君說, 管住自己的嘴就是要控制飲食, 飲食要適量。 生活越來越好後, 人們大魚大肉吃的多了, 蔬菜水果攝入的少了, 這樣脂肪攝入量明顯增加, 任何好東西都要適量, 要根據每天活動的量, 保證達到每天的需求水準。

缺乏體育活動可以導致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高,

增加了心血管病發生的風險, 因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時候要特別注意多運動。

至於採用哪種形式的運動, 王林君推薦了一個計算公式:只有心率維持在(220-年齡)×70%至(220-年齡)×80%的運動都可以採用。 (屠雁飛)