早上跑完步多久可以洗澡

跑步是非常好的有氧運動， 早晨的空氣比較清新， 所以很多人選擇在早上進行跑步。 長時間晨跑， 出汗是在所難免的， 一股子汗臭味， 回家洗個澡乾乾淨淨。 不過， 我們都知道， 在剛運動之後是不能馬上洗澡的， 休息一會是最好的。 那麼， 早上跑完步多久可以洗澡?下面咱們就來看看吧。

長跑完馬上洗澡很不可取， 長跑時人體的血液迴圈本來就加快了， 當我們停止運動後， 需要有一段時間讓血液迴圈的速度停下來， 使其恢復平常水準。 如果馬上洗澡， 就會繼續增加皮膚中的血液流量。 這會使肌肉繼續處於緊張狀態， 身體更加疲勞。 另外， 馬上洗熱水澡還會造成心臟和大腦供血不足， 容易使人處於缺氧狀態， 輕則導致頭腦不清醒、頭暈眼花;重則虛脫休克， 甚至還容易將一些慢性疾病“請上門”來。 幾乎所有的陸上運動結束後都不能立即洗澡，

長跑完20分鐘後再去洗澡比較適宜。 當然， 運動後最好不要空著肚子洗澡。 由於洗澡同樣消耗能量， 所以， 洗澡前， 如果感覺餓了， 不妨墊點餅乾、巧克力、麵包等。 此外， 還要適當喝點水， 千萬不要豪飲， 要少量小口。

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引發肌肉風濕病

人在劇烈運動時， 肌肉內的血流量增加， 一旦停止運動， 增加的心率和血流量還會持續一段時間， 馬上洗涼水澡或是去游泳的話， 容易影響汗孔開張， 導致熱量不得散發， 容易引起肌肉風濕病。

加重心臟負擔

劇烈運動之後， 肌肉皮膚血管擴張， 以適應散熱和清除代謝產物的需要， 如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳， 皮膚肌肉血管遇冷就會收縮， 大量血液回流到心臟， 減少了肌肉血液供應， 從而加重心臟負擔。

晨跑過後， 身體體溫升高， 一時不會恢復， 馬上洗冷水澡或游泳的話， 身體突然受冷刺激， 冷熱溫差大， 容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮， 導致局部抵抗力下降， 引起感冒， 咳嗽， 咽炎等疾病。

導致陽氣虛弱

中醫學認為， 汗為心之液， 大汗易傷陽， 涼水為陰寒之品， 因此大量出汗後馬上洗冷水澡或游泳， 容易引起人體陽氣的損傷，