健康睡眠時間巧掌握

身體的健康與否與我們的晚間休息睡眠有著密切的關係， 睡眠的時間充足了， 品質高了， 身體就會得到很好的休息， 那麼自然就會更多的獲得健康。 可是， 充足的睡眠是不是就是要睡的時間越長就好呢？當然不是的， 睡眠的時間要適量才行， 睡得時間過長也是會損害健康的。 那麼， 到底睡多長的時間才是最好最健康的呢？接下來小編就給大家好好的說說吧！

有人認為一天要睡足8小時才行， 其實睡覺時間多少是因人而異的。 有人要睡8～9小時， 才有充沛的精力， 而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。 據說拿破崙每夜只睡3小時就夠了， 而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。 有人提出如果你少睡了幾小時， 就要在第二天補睡幾小時， 才能恢復精力， 也有人說連續幾天沒睡覺， 只要熟睡一整夜， 就可補足幾天的少睡時間了， 這些都是不科學的。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規律，

如什麼時間睡覺， 什麼時間起床， 都應有固定的習慣， 不要輕易改變。 一般地說， 睡眠最理想的時間是晚上9點至淩晨2點， 這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節， 第一節睡得最沉， 第二節稍淺， 第三、第四節愈淺， 而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。 對老年人來說， 睡眠時間應比中、壯年多一些為好。 這是因為， 老年人容易疲勞， 所以消除疲勞的時間也需更長。 70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時， 90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。 同時， 每天睡午覺也很必要。 午睡對消除疲勞、增進健康非常有益， 是一項自我保健措施。 尤其在夏天， 日長夜短， 晚上往往又很悶熱， 使人難以入睡， 以致睡眠時間不足， 白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振， 容易疲勞， 午睡能起到調節作用。 午睡時間一般以半小時左右為宜， 否則會影響晚上睡眠。

看了上面的介紹， 我想大家應該對正確的睡眠時間有所瞭解了， 任何的事情要想達到好的效果， 都要做到適可就好。 那麼睡眠也不利外， 因此大家在晚間休息之時一定要掌握好時間， 做到真正意義上健康的睡眠才行哦！