天熱也要運動 老年人鍛煉記住五“不宜”

不宜“遲”

俗話說“一日之計在於晨”。 夏日的清晨， 空氣清新， 氣候涼爽， 尤其是太陽出來前， 是鍛煉的黃金時間， 故而應選擇此時鍛煉身體。 此外， 要避免在中午或下午鍛煉， 因為這時暑熱濕盛， 驕陽似火， 容易引起中暑或其他意外。

不宜“激”

老年人對高溫環境適應性差， 耐受力弱， 運動時一定要量力而行， 循序漸進， 以舒適為宜， 不宜激烈和持久。

一般宜做些舒緩的活動， 如散步、打太極拳、做廣播體操等。 實踐證明， 劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力， 而且極易誘發心腦血管疾病。

不宜“空”

夏季天氣炎熱， 鍛煉時， 人體出汗多， 水分消耗大， 因此要及時補充足量的水分和鹽分， 以保持機體水分和電解質平衡。 鍛煉前， 最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。

不宜“露”

鍛煉的地點應選擇在有樹的陰涼地帶， 不宜在陽光照射下鍛煉， 更不宜赤膊露體鍛煉。 當感到太熱出汗時， 可適當減小運動強度， 放慢速度或休息一下， 千萬不可脫掉衣服， 讓涼風直吹身體， 否則極易遭致風邪侵襲而患病。

不宜“急”

不要做無準備活動的鍛煉。

因為老年人晨起後肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 四肢功能不協調， 故鍛煉前應先活動一下軀體， 扭扭腰， 抬抬腿， 放鬆肌肉， 活動關節， 以提高運動的興奮性， 防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。