轉呼啦圈的技巧是怎樣的

轉呼啦圈很多女性都不陌生， 這是一種可以瘦腰部的運動， 當然轉呼啦圈也要注意技巧。 轉呼啦圈的技巧是多方面的， 不僅是動作， 時間和數量的控制也非常重要， 也要控制腰部的力量。

1.控制好速度與時間， 每天練一會， 20分鐘剛剛好， 切忌心急， 所謂心急吃不了熱豆腐。 所以， 慢慢來， 總會熟練的。

2.呼啦圈主要利用的是腰部的力量， 需要腰和呼啦圈勻速旋轉， 那麼， 我們可以先做腰部的基礎練習。

不用圈， 雙腳分立與肩同寬站立， 上體保持正直不動， 扭動臀部和髖關節， 想像自己在用PP畫一個圓圈。

3.每週運動三次， 每次運動至少三十分鐘

轉呼啦圈的運動強度不大， 因此想要達到減肥的效果， 就要適當延長運動的時間。 一般來說，

有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪， 前十分鐘基本上只是在熱身。 所以， 建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘， 心跳達一百三十下， 每週運動三次， 這樣才能燃燒身體內的脂肪， 消耗熱量。

4.根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。 因為轉呼啦圈主要是腰部用力， 加上需要運動的時間比較長， 因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉， 以免扭傷。 同時， 雖然轉呼啦圈的運動強度不大， 但是在轉之前還是要做一些準備運動， 如伸展運動， 伸展韌帶， 避免在運動的過程中出現扭傷。