胖子能練出腹肌嗎，怎麼練

2017-03-26

如果覺得自己是胖子的朋友，想要鍛煉成擁有腹肌的，完全是可以的，只要自己有堅持的信心。首先要把身體多餘的脂肪甩掉，然後再進行科學性的鍛煉，這樣就會有效果的。

第一步：燃脂

為什麼要把燃脂放在第一步，因為腹肌皮下脂肪的下層，你每天拼命的做仰臥起坐，卷腹，確實可以練出腹肌，在你用力的情況下，摸得到，但是看不到。因為你的皮下脂肪太厚，遮住了腹肌。

所以想要練出腹肌，必須燃脂，降低你的體脂率，要把體脂率降到14%以下，才能練出清晰腹肌。如何測出自己的體脂率呢，你可以關注hi運動健身微信(hiydjs)，回復“體脂率”，然後在美形報告裡進行測試，，輸入身體其他部位的圍度就可以科學計算出你的體脂率。

當你的體脂率高於14%，那麼你就要做減脂運動了，以有氧運動為主，例如跑步、踩單車、游泳、打球、跳繩等，或者在家裡做時下最流行的hiit健身訓練，

也是非常燃脂的。

第二步：卷腹

練腹肌最好的動作是什麼，那必須是卷腹，雖然你第一個想到的是仰臥起坐，但是仰臥起坐真的不適合練腹肌。仰臥起坐做多了容易傷腰，傷脊椎，最新的腹肌訓練課程裡，都不會加入仰臥起坐這個動作。

卷腹的動作很多，

練腹肌的訓練計畫也很簡單，選6-8個卷腹或者舉腿的動作，每天進行10分鐘的訓練就可以了。

推薦動作1：坐姿交替收腿

收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

推薦動作2：仰臥交替摸踝

保持腹部持續緊張，

卷起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。

推薦動作3：西西里卷腹

雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的卷起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。