4類人不宜跑步機上鍛煉
戶外運動雖好, 難免受環境、天氣的限制。 家裡有台跑步機就不一樣了, 想什麼時候鍛煉都行, 颳風下雨也不怕, 就算工作再忙碌, 也能見縫插針地鍛煉身體, 對越來越“宅”的都市白領而言, 確實有益又省心。 然而, 有網友發現, 一些比較知名的跑步機在銷售時會特別注明“不傷膝蓋”。 這不禁令人疑惑:難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎?記者就此採訪了中山大學孫逸仙紀念醫院康復科主任燕鐵斌教授, 他表示, 跑步機跑步雖然方便, 也要把握禁忌證和注意事項, 不然確實容易受傷。
四類人不適宜跑步機鍛煉
很多人覺得, 運動總比不運動要強, 但在運動方式的選擇上, 大家多數都是憑著喜好, 並不考慮是否“適合”, 這往往容易導致運動損傷。 跑步機鍛煉也是如此。
燕鐵斌教授說, 在跑步機上跑步和正常跑步不一樣:正常跑步的速度和頻率可以自己控制, 想跑就跑, 想停就停, 跑起來也不那麼費力;而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度, 並且有固定頻率, 只要跑步機不停, 人就得跟著節奏一直跑, 突然停下來容易摔倒, 對心臟也不利。 此外, 跑步機的履帶不停往後轉, 人在上面跑, 注意力必須高度集中, 不能稍有分神, 其身體緊張度也遠高於正常跑步。
鑒於跑步機的上述特點, 專家認為, 四類人不適宜跑步機鍛煉———
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人, 由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損, 本來有關節問題的人會越跑越傷;
2、有心臟病的病人, 因為跑步機的速度難控制, 對心臟負荷也比較大, 一旦發生意外則非常危險;
3、有頸椎病、腰椎病的人, 因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張, 而跑步機對脊椎亦有反衝力, 可能會加重原有的病情;
4、有骨質疏鬆的人, 因其骨密度降低, 韌帶鬆弛, 易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷, 導致骨折。
跑步機鍛煉的注意事項
一個不怎麼跑步的人, 在上跑步機鍛煉之前應該注意些什麼呢?燕鐵斌教授表示, 首先要瞭解自己的身體情況,
假如抽不出時間做檢查, 可以採取循序漸進的方法跑步。 比如剛開始慢跑5-10分鐘, 若自我感覺微微出汗, 呼吸快而不喘, 說話不吃力, 心率比安靜狀態增加10-20次, 這樣的鍛煉強度是比較適宜的。 但若大汗淋漓、氣喘吁吁, 說話也說不了, 則應調整運動量和運動時間。 隨著身體耐受度越來越好, 可逐漸增大運動強度。
燕鐵斌表示, 跑步前後需要適當的熱身和放鬆, 但不主張以慢跑或慢走來替代。 “因為熱身和放鬆應是全身運動, 好像平時做廣播體操那樣,