慢跑一個月減肥多少斤呢？

跑步對於很多人來說是一項非常好的運動， 但是每個人的體質， 每個人的身體狀況是不同的， 有的人只要運動達到一定的量就很容易就減肥下來， 有的人鍛煉了很久還是沒有見效， 其實這還是要依據個人的體質來說的， 那麼到底慢跑一個月減肥多少斤呢， 接下來小編會為大家介紹這個問題。

這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。 如果攝取的熱量很多的話， 即時跑步也達不到減的效果。 每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的， 才消耗熱量。 如果你每天堅持的， 食物攝取量不多的話， 差不多如果每天堅持跑步跑1公里， 一個月能減6~8斤。 不過還要看個人體質就是了。 建議跑完步要捶腿， 要不會變肌肉， 更難減了。 還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話， 最好也隔三差五的運動穩固下

短時間的跑步是起不到減肥目的的,時間太短,跑的快出汗這不是目的,而且是相對慢些跑,就是常說的有氧運動.每次至少是40分種到1個小時,平時最好同時要控制飲食.

您只要堅持鍛煉， 不要節食， 只需要調理飲食習慣， 避免辛辣油膩煎炸零食等， 身形會逐漸修正的， 如果一下子降很多的話， 對身體的影響不好， 而且更加容易反彈。

跑一小時大概消耗熱量590KCAL， 你一天跑兩小時大概消耗熱量約1180KCAL， 運動很好， 但是你還需要注意控制你的飲食， 最好是熱量攝入在2200KCAL.

指導意見：

你進食的食物量最好是根據熱量來計算， 早餐吃好， 可以選擇牛奶雞蛋加麥片或者全麥麵包兩片， 中餐一份飯加一至二兩肉， 蔬菜不限， 晚上相對飯量較中餐減少一半。 在飲食上你可以選擇逐漸減量，

看了以上的有關於慢跑一個月減肥多少斤的相關問題， 小編認為大家不僅要把關注度放在運動慢跑上面， 還是要把一定的關注度放在飲食上面的， 大家在生活中要養成良好的生活習慣， 養成良好的飲食習慣， 養成良好的運動習慣等。