七個現象說明身體累了需調理

有時人們看起來神采奕奕， 其實身體已處於“罷工”狀態。 近日， 日本“MSN健康”網站刊文指出， 以下七種情況， 只要符合兩項以上， 就表明身體已經開始疲累， 提醒你該採取措施了。

七現象說明身體累了需調理

1.肌肉：步行15分鐘後， 就感覺疲勞， 想坐下休息。

2.骨骼：腰部經常酸痛， 在旁人眼裡， 你經常彎腰駝背、身姿不正。

3.關節：上下樓梯時， 感覺膝關節或踝關節疼痛。

4.頭髮：明顯比過去顯得枯燥， 掉發增多。

5.指甲：易開裂， 無光澤。

6.牙齒：齒縫變寬， 易塞牙， 或刷牙時經常出血。

7.皮膚：失去光澤和彈性， 即使注意保濕工作， 依然起皮脫屑。

日本專家指出， 這些現象的原因主要在於人體的氧化和糖化。 人一過20歲， 代謝就開始變得緩慢， 糖分經過化學反應產生的物質會令蛋白質變質， 削弱體質， 加速衰老。 東京海洋大學特聘教授矢澤一良建議， 可以通過正確的飲食， 改善這一狀況。 他推薦了一些抗氧化及抗糖化食材。

例如， 吃主食之前， 先吃一些升糖指數低的食物， 有助預防餐後血糖值上升。 這些食物包含糙米、蕎麥、海藻類、菌類等， 它們纖維素含量很豐富， 有助 抑制糖分吸收。 另外， 平時可多吃些富含番茄紅素的番茄、富含胡蘿蔔素的胡蘿蔔、富含蝦青素的蝦和鮭魚等， 都有抗氧化的作用。 富含膠原蛋白的雞肉和豬骨等， 有助滋潤保護肌肉、骨骼、關節、頭髮、指甲、牙齒、皮膚七種器官組織，

矢澤一良提醒， 平時要多運動， 提高肺活量、耐力、肌肉強度。 不論是身體還是心裡累了， 都應及時休息， 別等到身體垮了再來挽救。