簡易芭蕾瘦腿操 通過拉伸避免腿部囤脂
想擺脫下半身臃腫肥胖？甩掉“蘿蔔腿”稱號？那各位愛美的mm們就趕緊過來看看吧！下面為大家介紹一套巧用芭蕾舞蹈動作進行瘦身的方法， 讓你也擁有芭蕾舞者般纖細雙腿、優美腿型。
一、收緊大腿內側肌肉
動作1
挺直腰杆站立， 雙腿併攏， 腳後跟緊靠， 腳尖儘量向外打開。 雙手叉腰， 挺胸收腹， 有意識地把力量集中在骨盆上。
動作2
在動作1的基礎上， 慢慢地彎曲膝蓋， 股關節打開，
動作3
這套動作重複動作1～動作5共六次， 但是做動作3的時候， 每一次的動作都會不一樣。 第一次做3-a， 第二次做3-b， 第三次做3-c， 第四次用另一隻腳做3-a， 第五次用另一隻腳做3-b， 第六次用另一隻腳做3-c。
3-a
把彎曲的右腳伸直， 腳尖著地， 向正前方邁出一小步。
簡易芭蕾瘦腿操 通過拉伸避免腿部囤脂
3-c
右腳伸直， 左腳動作不變， 右腳在身體右側伸出， 腳尖著地。
動作4
把伸出的左腳慢慢收回， 恢復到雙手叉腰， 膝蓋彎曲， 腳後跟相靠， 腳尖儘量向外打開， 腳尖和膝蓋朝著同一方向的動作。
動作5
伸直雙腿站立， 拉伸膝蓋肌肉， 挺胸收腹， 端正骨盆。
二、塑形下半身
動作1
右腳在前， 左腳在後， 呈“丁字步”站立， 雙手稍稍彎曲手肘， 放在身體前方。 然後雙腿稍稍屈膝， 做芭蕾舞的基本姿勢。
動作2
雙手手臂在身體兩側張開抬高，右腳向前伸出，腳尖稍稍離開地面，這個時候，把身體重心放在左腳上，同時拉伸左腳。然後恢復到動作1的姿勢。
動作3
右腳在前，左腳在後，挺直腰杆呈“丁字步”站立，雙手稍稍彎曲手肘，放在身體前方。然後雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。
動作4
雙手向兩側打開，並抬高到與肩同高，左腳向後伸直，腳尖稍稍離開地面，同時以右腳為重心，調整身體平衡，拉伸右腳膝蓋。然後恢復到芭蕾的基本姿勢。
動作5
右腳在前，左腳在後，挺直腰杆呈“丁字步”站立，雙手稍稍彎曲手肘，放在身體前方。然後雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。
動作6
雙手在身體兩側打開，並抬高到與肩同高，左腳膝蓋伸直，右腳向右伸直，繃直腳尖，腳尖稍稍離地，拉伸右腳肌肉。同時也拉伸支撐身體重量的左腳肌肉。然後，雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。
動作7
挺直腰杆，雙腿伸直，呈“丁字步”站立，拉伸雙腿膝蓋肌肉。
動作2
雙手手臂在身體兩側張開抬高，右腳向前伸出，腳尖稍稍離開地面，這個時候，把身體重心放在左腳上，同時拉伸左腳。然後恢復到動作1的姿勢。
動作3
右腳在前，左腳在後，挺直腰杆呈“丁字步”站立，雙手稍稍彎曲手肘，放在身體前方。然後雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。
動作4
雙手向兩側打開，並抬高到與肩同高，左腳向後伸直，腳尖稍稍離開地面，同時以右腳為重心，調整身體平衡，拉伸右腳膝蓋。然後恢復到芭蕾的基本姿勢。
動作5
右腳在前，左腳在後，挺直腰杆呈“丁字步”站立，雙手稍稍彎曲手肘，放在身體前方。然後雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。
動作6
雙手在身體兩側打開，並抬高到與肩同高，左腳膝蓋伸直，右腳向右伸直，繃直腳尖，腳尖稍稍離地，拉伸右腳肌肉。同時也拉伸支撐身體重量的左腳肌肉。然後，雙腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿勢。
動作7
挺直腰杆，雙腿伸直，呈“丁字步”站立，拉伸雙腿膝蓋肌肉。
