吃啥補鈣最好_吃啥最補鈣

鈣是人體必不可少的一種元素。 人體的骨頭， 牙齒等等等含有鈣元素。 鈣物質的存在維繫著人體的正常生命活動。 人體缺鈣後會導致腰腿疼痛， 肩周炎， 關節炎等等。 而且還可能會降低免疫力。 那麼人體在缺鈣後應該吃一些什麼來補鈣呢？下面就跟著小編一起來瞭解一下吃什麼最補鈣吧。

鈣享有“生命元素”之稱,它在體內的存在形式主要以骨骼， 牙齒的形式。 人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中。 如果人身體缺鈣， 就會引發很多疾病。 如少年和青年的厭食、偏食；不易入睡、易驚醒；易感冒；精力不集中；容易疲勞等。 老年人則腰椎、頸椎疼痛；牙齒鬆動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化緩慢等。

第一類：牛奶。 每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等， 含有很多的礦物質。 並且牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。 種類複雜， 至少有100多種， 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

小貼士：對於孕婦以及老年人來說， 牛奶是不錯的選擇。

第二類：豆製品。 豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料， 經加工而成的食品。 大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。 豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。 豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似， 同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質， 重要的是， 豆製品不含膽固醇。

小貼士：豆類不僅可以熬湯，