老年人運動操怎麼注意

人到老年之後身體日漸的衰退， 不管是在心理上還是在體能上都不再適合進行劇烈的體育鍛煉， 有的時候還經常力不從心。 老年人運動操就是根據老年人的身體特點， 編排的一種非常適合老年人鍛煉的健身運動體操。 這種鍛煉非常適合老年人的心理和身體， 下面就來看一下老年人運動操應該注意的問題。

在健身操編排中， 無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏， 以及負荷大小， 均要突出增強老年人體質的實效性， 才能有長期的吸引力。 中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。 涉及的關節主要是頸部、腰部、頸椎關節、髓、膝、肩關節， 動作的幅度不宜過大。 跑跳過程中， 多以走跑交替為主， 以間段性小跳為主， 方向變化不宜過多， 且呼吸自然， 動作緩和而有節奏。 胸廓的動作幅度可以加大， 以增強肺組織功能，

從鍛煉者自身的角度來看， 首先要瞭解自己有沒有不適合鍛煉的疾病， 如腎、肝疾病， 嚴重的心臟病、糖尿病等等。 其次， 選擇適合自己的健身內容。 首先弄清楚想要達到什麼目的， 是減肥還是強壯， 是增寬肩部， 還是減細腿部等等。 練健身操要尤其重視鞋的問題。 要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋， 鞋底的前部應柔軟， 有較好靈活性和彎屈性， 以吸收跳躍動作的衝擊力。

老年人在做操鍛煉的時候有4點要注意， 第一是要因人而異， 鍛煉要量力而行。 第二就是鍛煉的時候要循序漸進。 第三就是鍛煉需要持之以恆。 最後， 鍛煉的前後以及鍛煉的過程當中都應該注意講究清潔衛生， 比如出汗之後要知道洗澡，